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抑郁癥的自我療法

患者：男，36歲提問于2019-06-27 16:28

病情描述:
我患上了抑郁癥，但是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因不能進(jìn)行專業(yè)的治療，有什么自我療法嗎？

共2個回答

徐欣副主任醫(yī)師去掛號: 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

出現(xiàn)抑郁癥之后，如果想要自我治療，可以從運(yùn)動入手，運(yùn)動會讓人快樂。。比如一個抑郁的病人在沒有做規(guī)范的心理治療之前，在處方藥物的時(shí)候，醫(yī)生通常都會給病人開運(yùn)動處方，運(yùn)動處方的功效不亞于藥物一半以上的效用，即如果您處于抑郁的情緒，不管臨床是不是達(dá)到抑郁癥，但是這里要注意，這個運(yùn)動不能簡單的僅僅是散步，有些人有慢性疾病會請康復(fù)科運(yùn)動方面的專家一起來評估做什么樣的運(yùn)動有效。總的來說，當(dāng)一個人處于抑郁的狀況下，可以幫助自己的方法首選去做運(yùn)動，而且這個運(yùn)動要達(dá)到一定的頻度和強(qiáng)度。頻度是1周7天的時(shí)間可能有5天需要做規(guī)律的運(yùn)動，每天的運(yùn)動可能至少要40-50min以上，強(qiáng)度可能就要根據(jù)每個人的不同情況來去選擇了。

2019-06-27 17:10

趙玉林副主任醫(yī)師去掛號: 哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

即使是要進(jìn)行自我治療，也要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。首先第一個認(rèn)真聽取醫(yī)生對這種疾病的解釋和認(rèn)知。第二個認(rèn)真聽取醫(yī)生告訴我們的辦法，一般我們常說的有四個經(jīng)常：1、經(jīng)常用基本理論去暗示自己、鼓勵多想，自己多想一些陽光的、向上的、美好的、正性的東西。2、鼓勵自己多動，但不能讓自己疲乏，盡量讓自己多活動、多運(yùn)動，3、經(jīng)常去關(guān)注和關(guān)心周圍的人和事，看看自己在干什么。4、經(jīng)常去找一些正規(guī)的心理醫(yī)生和正規(guī)的醫(yī)生來指導(dǎo)自己，這才是最好的自我療法。

2019-06-27 17:10

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