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快速瘦小腿方法

患者:女,27歲 提問于2019-06-23 16:44

病情描述:
由于自己小腿的粗大,影響了自己整體形象,有什么快速的方法瘦小腿?
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
簡(jiǎn)單瘦腿方法,每天堅(jiān)持2小時(shí)左右,體重在100斤到120斤可選擇有氧運(yùn)動(dòng)戶外清晨跑步40分鐘。抱頭后,挺直腰蹲起運(yùn)動(dòng)20分鐘。扎標(biāo)準(zhǔn)馬步,堅(jiān)持10分鐘。左右腿腳九十度壓腿,持續(xù)時(shí)間25分鐘。清晨練習(xí)快步行走,持續(xù)時(shí)間25分鐘。復(fù)雜瘦腿方法,每天堅(jiān)持3小時(shí)左右,體重在120斤以上可選擇報(bào)名練習(xí)瑜伽60分鐘。去健身房跑步機(jī)進(jìn)行負(fù)重跑步,堅(jiān)持30分鐘。
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
想要瘦腿,就要做到控制飲食,加強(qiáng)鍛煉。不要暴飲暴食,不要吃脂肪含量過高,糖含量過高,膽固醇含量過高的食物,也不要吃油炸、燒烤食物。控制飲食,可在進(jìn)食前喝水,讓水占據(jù)胃的容量,帶來飽腹感,可以減少飲食的攝入。制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如:跑步,騎自行車等,每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)左右。鍛煉過后做腿部的拉伸,每天3組,1組30秒,可以達(dá)到快速瘦腿的效果。
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