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什么食物含dha多

患者：女，28歲提問于2019-06-22 20:49

病情描述:
我第一次懷孕，醫(yī)生建議多吃一些含dha的食物，什么食物含dha多？

共2個回答

榮春紅副主任醫(yī)師去掛號: 中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕后，多吃一些富含dha的食物對身體是很好的，那么哪些食物含有dha呢？1、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。3、魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。4、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

2019-06-22 21:02

董國榮主治醫(yī)師去掛號: 遼寧省朝陽市第二醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

為了生出一個聰明健康的寶寶，多吃一些富含dha的食物是很有必要的。那么哪些食物含有豐富的dha呢？1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達(dá)22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一周內(nèi)可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。3、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當(dāng)豐富的二十二碳六烯酸（dha）和二十碳五烯酸（EPA）等不飽和脂肪酸。這種天然物質(zhì)能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。dha的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在于深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質(zhì)。
5、dha制品。從藻類中提取的dha濃度遠(yuǎn)高于魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g，穩(wěn)定性強(qiáng)、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。

2019-06-22 21:02

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