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如何減腹部贅肉

患者:女,23歲 提問于2019-06-19 21:31

病情描述:
現(xiàn)在快到了夏天了,好像穿好看的衣服,但是腹部贅肉太多,那如何減腹部贅肉呢?
共2個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
有研究發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多的堆積,心腦血管疾病死亡的風(fēng)險是正常人的兩倍,需要積極的減掉腹部贅肉,建議:一、首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,晚餐少吃,可減少平時一半,多吃蔬菜、水果,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)瘦肉、魚、蝦等低脂肪的肉類,嚴(yán)格地控制含淀粉的食物運(yùn)動。二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合,推薦每次跑步3分鐘后,再配合以下的運(yùn)動,如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
腹部贅肉過多,可能會引起高血壓、高血糖高血脂等。所以平時控制體重,要多吃新鮮蔬菜、水果,少吃油膩油炸食品,晚餐要少吃。平時也要做一些有氧運(yùn)動,如爬山、游泳、騎車、快走、慢跑等。最好也做一些減少腹部脂肪的運(yùn)動,如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。運(yùn)動要持之以恒,不能半途而廢,還要避免勞累,放松心情。
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