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心率達到多少才是有氧運動

患者:男,27歲 提問于2019-05-27 21:26

病情描述:
我身體肥胖,所以我想做有氧運動減肥。聽說做運動要達到一定的心率才能算是有氧運動。請問心率達到多少才是有氧運動?
共1個回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 心血管內科
減肥運動是要達到一定的心率才會有效,但是心率范圍每個人不一樣,簡單的說,如果你25歲,用220-25=195,195就是你的最大心率,運動時心跳不能超過這個頻率,不然有危險。這個最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率,里面還要提到一個靜息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個每個人都可以自己測出來,通常在50-65次,經常運動的人比較低。假設你的靜息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的靜息心率9560=155,這就是最適合你的運動心率,在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下,如果跳動的次數(shù)在140-155之間,恭喜你啊,剛才的運動是非常有效滴!
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