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如何做腹式呼吸

患者：男，30歲提問于2019-05-11 19:47

病情描述:
平時(shí)上班不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想做下養(yǎng)生，想問下腹式呼吸法怎么樣？

共2個(gè)回答

龐昶副主任醫(yī)師去掛號(hào): 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

現(xiàn)在社會(huì)養(yǎng)生問題很普遍，現(xiàn)在的人很注重這個(gè)問題，腹式呼吸也是一種養(yǎng)生方法。學(xué)習(xí)腹式呼吸，建議取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。

2019-05-11 20:22

王海燕副主任醫(yī)師去掛號(hào): 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

現(xiàn)在一般的呼吸方式分為胸式呼吸和腹式呼吸，而腹式呼吸好處多多，可以擴(kuò)大肺活量。所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。

2019-05-11 20:22

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