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失眠患者如何自我催眠

患者:男,55歲 提問于2019-04-17 20:13

病情描述:
這兩天失眠睡不好覺,網(wǎng)上說要想不失眠,可以用自我催眠術(shù),請(qǐng)問失眠患者如何自我催眠?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
使用自我催眠的方法,每天晚上早點(diǎn)睡,在10半前就要做好睡覺的準(zhǔn)備,躺下前前先喝點(diǎn)甜牛奶蜂蜜開水等,可以幫助睡眠,然后躺在床上,做一個(gè)動(dòng)作去放松肌肉,比如打哈欠,伸懶腰。一直堅(jiān)持兩個(gè)禮拜,天天晚上如此,一定要固定時(shí)間,并且選擇固定的動(dòng)作不變。一開始可能不太有效,等你的身體適應(yīng)了條件反射,等你每晚一做那個(gè)動(dòng)作你就會(huì)困了。
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