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有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少

患者:男,29歲 提問(wèn)于2019-04-11 22:37

病情描述:
最近一直堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥,有氧運(yùn)動(dòng)心率的范圍是多少呢?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)的具體的心率是因人而異的,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的有效心率為最大心率的60%-75%,初學(xué)者通常可保持在最大心率的60%-65%即可。比如一位30歲的朋友,他的最大心率為220-30=190,那么他有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率就應(yīng)該是190*(60%-75%)=114-142.心率過(guò)低減肥效果會(huì)受到影響,心率過(guò)高有運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
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