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如何制定穩(wěn)定的睡眠周期?

患者:男,28歲 提問于2019-01-21 14:15

病情描述:
我睡眠總是不規(guī)律,有時(shí)候熬夜,有時(shí)候睡的晚。如何制定穩(wěn)定的睡眠周期?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
制定穩(wěn)定的睡眠周期與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān),與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。到底睡多長(zhǎng)時(shí)間最為適宜,這是很難一概而論的,因睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與個(gè)體差異比較大,但一般認(rèn)為以7-8小時(shí)為宜。早晨5時(shí)左右起床最為合適,因?yàn)樵绯?-6時(shí),是生物高潮的頂峰,此時(shí),人的精力最為旺盛。另外,午間短睡也是較好的習(xí)慣。如果自己的工作學(xué)習(xí)性質(zhì)的不允許按照正常睡眠時(shí)間睡眠,則可根據(jù)自己的特殊情況進(jìn)行安排,但一定要注意按時(shí)睡眠。
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