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當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時(shí),如何調(diào)節(jié)?

患者:女,22歲 提問于2018-12-02 13:08

病情描述:
輕微抑郁,每天會(huì)想很多,經(jīng)常糾結(jié)在一種想法里出不來,當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時(shí),如何調(diào)節(jié)?
共2個(gè)回答
杜志剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
當(dāng)有抑郁情緒或者抑郁癥時(shí),應(yīng)采用以下方法來調(diào)節(jié):多與外界接觸,一定要改變這個(gè)習(xí)慣,走出這個(gè)封閉的空間,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。增加鍛煉運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。為自己找一點(diǎn)感興趣的事情做,,比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將,玩玩游戲等,轉(zhuǎn)移一部分注意力,讓生活充實(shí)起來。多與不同的人溝通。哭、大喊等方式來調(diào)節(jié)。
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科
當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)的時(shí)候,由于消極思維的作用,我們往往會(huì)想得多、做得少,越是行動(dòng)少,就越是抑郁,就越會(huì)感到自己沒有能力、沒有價(jià)值。建議大家,無論是否具有抑郁情緒,我們平時(shí)就要“訥于言、敏于行”,與其想得多,想到很多壞的結(jié)局,還不如在沒有想完善的時(shí)候,就先去行動(dòng),以行動(dòng)帶動(dòng)自己的思維,邊行動(dòng)、邊思考、邊完善。
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