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躺在床上怎樣鍛煉腰部

患者:男,37歲 提問于2018-05-29 23:12

病情描述:
現(xiàn)在腰常疼痛,走路都成問題,所以只可以每天躺在床上。朋友說這樣躺在床上也不行,需要常鍛煉,應(yīng)該怎樣鍛煉
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
得了腰椎盤突出,無法下床,在床上也要鍛煉。仰臥在床上,左腿屈曲,然后腰背發(fā)力,以左腳、雙肩為支點,將右腿、臀部、背部抬起,右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度,做20-30次,再換成以右腳為支點完成相同的動作;每日練習(xí)提肛收腹60次,提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時間、同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣;使用一個直徑60厘米左右的訓(xùn)練球,用雙腿夾住,然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。
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