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康復(fù)操具體該怎么做才正確?

患者:女,33歲 提問于2018-05-28 18:59

病情描述:
因為脖子老是出現(xiàn)酸痛和不舒服,所以想練一練關(guān)于頸椎的體操,具體細節(jié)動作該怎么做呢?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次頭先向左后向有轉(zhuǎn)動,30次。前后點頭 ,前俯時頸項盡量前伸拉長30次。旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下。頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè),兩腿不動,頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時,上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時,上身旋向左側(cè),10次。搖頭晃腦 正反方向旋轉(zhuǎn)5次。頭手相抗,頭頸劉向后互相抵抗5次。翹首望月 頭用力左右方5秒鐘。雙手托天,仰視手背5秒鐘,眼看前方,5秒鐘,收操。
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