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怎么鍛煉頸椎更健康?

患者:男,43歲 提問于2018-04-13 15:57

病情描述:
長(zhǎng)期坐在電腦面前,讓我的頸椎特別的難受,我要鍛煉頸椎,要怎么鍛煉頸椎更健康?
共2個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
鍛煉頸椎肯定是做頸椎操了,做操前先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科
通過頸部向后仰、頭向后抬,能夠有效的緩解頸椎的疲勞,而且還可以增加頸椎的生理曲度,在放風(fēng)箏的時(shí)候也能夠讓頭部保持抬頭的姿勢(shì),然后左顧右盼關(guān)注風(fēng)箏能夠讓肌肉得到充分的伸展,可以消除肌肉的緊張狀態(tài)來減輕疼痛,另外還可以通過打羽毛球的方法來鍛煉頸椎。
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