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運(yùn)動前后我們應(yīng)補(bǔ)充多少水?

患者:男,25歲 提問于2018-09-16 21:45

病情描述:
很多人都是渴了再喝水,其實(shí)這樣是不對的,運(yùn)動前后我們應(yīng)補(bǔ)充多少水?
共2個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
不能渴時(shí)才補(bǔ)水。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),丟失的水分已達(dá)體重的2%運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
通常需要補(bǔ)充1000cc左右的水分,一般每隔半個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)充一次水分。在運(yùn)動前或者在運(yùn)動過程中,由于體內(nèi)會出現(xiàn)很多的汗液,導(dǎo)致身體通中的水分過度流失,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,有可能會引起脫水現(xiàn)象,但是在運(yùn)動之后盡量不要喝太多的冷水。
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