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腰椎間盤突出病人該怎什么鍛煉

發(fā)布于 2020-10-14 58328次瀏覽

腰椎間盤突出的病人可以適當(dāng)打一打太極拳，這對(duì)于病情的改善會(huì)有幫助。再就是堅(jiān)持進(jìn)行拱動(dòng)腰部的鍛煉，也可以多捶擊腰部。除此以外，患者平時(shí)要多做空中蹬自行車的動(dòng)作，加強(qiáng)腰腹部的力量。

現(xiàn)在很多人都患有腰椎間盤突出，這種疾病會(huì)對(duì)腰椎的健康產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛或者是坐骨神經(jīng)痛。這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)緩解癥狀。那么腰椎間盤突出病人該怎么鍛煉？
　　1、打太極拳
　　太極拳是很適合腰椎間盤突出患者所做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)患上了這種疾病，平時(shí)可以多打打太極拳。腰椎間盤突出會(huì)導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，因而不能做大幅度的跑跳動(dòng)作，太極拳如何緩慢，而且還能夠鍛煉到身體的每一個(gè)部位，特別適合腰椎有問(wèn)題的患者。
　　2、拱動(dòng)腰部鍛煉
　　如果患有腰椎間盤突出，可以進(jìn)行拱動(dòng)腰部的鍛煉。患者要將雙腿并攏站直，接著用力將腰部和臀部往前拱，直到拱到極限，然后慢慢的收回。可以改善重復(fù)做這項(xiàng)鍛煉能夠緩解腰椎不適，對(duì)于腰間盤突出的病情改善是有幫助的。
　　3、錘擊腰部
　　患者要保持站立的狀態(tài)，兩腿稍分開，雙手半握拳，然后朝后錘擊腰椎間盤突出的地方。通過(guò)這樣的鍛煉可以緩解該病所導(dǎo)致的腰痛以及腰部不適。
　　4、空中蹬自行車
　　患者需要保持平臥的狀態(tài)，將雙腿抬起，然后在空中模擬騎自行車的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保證緩慢有力。每天需要練習(xí)2~4組，每一組要做20次到30次。這樣的鍛煉能夠增強(qiáng)腹肌的力量，而且也可以鍛煉腰部的控制能力，還可以提升整個(gè)下肢的力量。