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痛經(jīng)病人能做瑜伽嗎

發(fā)布于 2020-12-10 28983次瀏覽

周丹副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院婦產(chǎn)科

痛經(jīng)病人能做瑜伽嗎?這個(gè)答案是肯定的，因?yàn)殍べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，緩解痛經(jīng)問(wèn)題。下面，專(zhuān)家介紹三式瑜珈可緩解痛經(jīng)。我們來(lái)看下面的介紹。

1、眼鏡蛇式瑜伽

瑜伽動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

瑜伽功效：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)，緩解痛經(jīng)問(wèn)題。

專(zhuān)家表示，進(jìn)行眼鏡蛇式瑜伽時(shí)要量力而行，脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限，甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

2、駱駝式瑜伽

瑜伽動(dòng)作：(1)跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線(xiàn)，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

(2)吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng)。

(3)呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

(4)吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直，頭部放松，保持呼吸自然，保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息。

瑜伽功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

專(zhuān)家表示，完成每一個(gè)姿勢(shì)一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。

3、輪式瑜伽