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痛經(jīng)病人能做瑜伽嗎

痛經(jīng)病人能做瑜伽嗎?這個(gè)答案是肯定的,因?yàn)殍べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng),緩解痛經(jīng)問(wèn)題。下面,專(zhuān)家介紹三式瑜珈可緩解痛經(jīng)。我們來(lái)看下面的介紹。


1、眼鏡蛇式瑜伽

瑜伽動(dòng)作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

瑜伽功效:促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù),緩解痛經(jīng)問(wèn)題。

專(zhuān)家表示,進(jìn)行眼鏡蛇式瑜伽時(shí)要量力而行,脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限,甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

2、駱駝式瑜伽

瑜伽動(dòng)作:(1)跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開(kāi)至臀寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線(xiàn),與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

(2)吸氣,由上背開(kāi)始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過(guò)分伸展頸項(xiàng)。

(3)呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

(4)吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直,頭部放松,保持呼吸自然,保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),然后把臀部坐在腳跟上休息。

瑜伽功效:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

專(zhuān)家表示,完成每一個(gè)姿勢(shì)一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。

3、輪式瑜伽

瑜伽動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部,雙手放于耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。

瑜伽功效:促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳,緩解痛經(jīng)問(wèn)題。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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