?上班長期坐著，身體感覺疲乏不說，還會(huì)造成腰背酸痛。很多人都在私信里說，現(xiàn)在自己的身體遠(yuǎn)不如年輕的時(shí)候，想找我要個(gè)鍛煉腰力的辦法。
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?通常有以下兩種情況造成腰無力：
1??缺乏鍛煉，比如部分人群存在腰肌損傷，平時(shí)缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致腰肌無力。
2??長時(shí)間臥床患者或者睡眠時(shí)間比較多的人群，有可能會(huì)造成腰肌無力，脊髓或者腦癱疾病導(dǎo)致癱瘓，臥床時(shí)間過長會(huì)造成腰肌無力。
?所以我們只需要正常鍛煉就可以增強(qiáng)腰部力量，接下來我就總結(jié)三個(gè)常見鍛煉腰部力量的方法，大家可以收藏哦。
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①彎曲膝蓋，躺在地上，左右腳略微分開，步幅與肩膀的寬度相同。
②彎曲手臂和肘部，雙手放在頭下，肘部盡可能地向下壓，以完全打開胸部。
③之后頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展并進(jìn)展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。
④保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢，之后可以將左臂向上擺動(dòng)，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動(dòng)，不落地，與地面平行。
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五點(diǎn)支撐法
①仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆。
②肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)呈一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。
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俄羅斯轉(zhuǎn)體
①身體坐在地板或瑜伽墊上，保持腰部、背部挺直，使脊椎處于中立位置，雙手合掌或十指相扣向前伸直并與上身垂直，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形，腳跟離地。
②保持腿部固定，腹部肌肉收緊，雙臂隨肩部和上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至身體扭轉(zhuǎn)至極限，頭部和目光同步跟隨動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。
③在扭轉(zhuǎn)的一側(cè)位置稍作停留，保持腹肌收緊，然后雙臂隨肩部和上身再一起轉(zhuǎn)回到起始位置，頭部和目光同步跟隨動(dòng)作向前。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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龜頭上白斑是什么原因引起的
龜頭一般是指陰莖頭，陰莖頭上白斑的原因可能是營養(yǎng)缺乏、外力摩擦、濕疹、毛囊炎、白癜風(fēng)等。
3333次瀏覽 2025-04-27
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速效救心丸和硝酸甘油哪個(gè)好
硝酸甘油常用劑型有片劑、注射劑等。速效救心丸和硝酸甘油都比較好，建議患者結(jié)合醫(yī)生意見選擇適合自己的藥物改善身體不適。速效救心丸為純中藥制劑，由川芎、冰片組成，可行氣活血、祛瘀止痛，常用于治療氣滯血瘀型冠心病、心絞痛。該藥可舌下含服，經(jīng)舌下黏膜快速進(jìn)入血液，幫助增加冠狀動(dòng)脈供血量，改善心肌供血，能有效緩解冠心病、心絞痛等急性發(fā)作，達(dá)到急救目的。此外，該藥安全性高，長期遵醫(yī)囑服用可在一定程度上改善心肌的血液循環(huán)，有助于預(yù)防冠心病、心絞痛等心血管疾病發(fā)作。該藥小巧便攜，建議常備在臥室床頭、衛(wèi)生間、車內(nèi)、工作場所、客廳等心血管疾病高發(fā)的地方，避免病情發(fā)作時(shí)卻沒有藥物而延誤救治。硝酸甘油為血管擴(kuò)張藥，常用于治療和預(yù)防冠心病、心絞痛。當(dāng)病情急性發(fā)作時(shí)，患者可單用硝酸甘油或速效救心丸，也可將這兩種藥物與阿司匹林腸溶片聯(lián)合使用，阿司匹林腸溶片可以抑制血小板聚集，進(jìn)一步降低心肌梗死發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。恢復(fù)期間，建議患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，保持放松、愉快的心情，有助于身體健康。9695次播放 2025-03-05
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什么中藥能減肥
一般情況下，荷葉、薏苡仁、枸杞子、山楂、陳皮等中藥能幫助減肥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不可擅自用藥。1、荷葉：荷葉具有清熱解毒、利尿消腫的作用，可以促進(jìn)尿液排出，減少水分潴留；同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，有輔助減肥的效果。2、薏苡仁：薏苡仁具有利尿消腫、健脾祛濕的作用，可以幫助排除多余的水分，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善水腫的情況，并減輕體重。3、枸杞子：枸杞子有助于改善肝功能，促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。另外，其還可以提高免疫力，并維持身體健康。4、山楂：山楂可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減緩脂肪吸收，有助于減輕體重和改善胃腸健康。5、陳皮可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化不良，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，提高食物的代謝效率，從而幫助減肥。中藥雖然具有一定的減肥效果，但也存在一定的副作用和禁忌證，平時(shí)在使用時(shí)一定要遵醫(yī)囑，不可擅自用藥，以免對身體健康造成不良影響。如果用藥后出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)。53次播放 2024-12-31
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兒童長個(gè)子的最快方法是什么
長個(gè)子指的是長高。一般沒有“兒童長個(gè)子的最快方法是什么”的說法。促進(jìn)兒童長高的方法可能有作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、藥物調(diào)理等。1、作息調(diào)整：平時(shí)建議改善生活習(xí)慣，讓兒童保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜、過于勞累，可以刺激骨骼生長，從而促進(jìn)長高。2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：在平時(shí)家長可以督促兒童進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、跳高都能，能夠加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，對長高有一定的作用。3、飲食調(diào)理：在兒童生長發(fā)育期間，需注意飲食調(diào)理，可以給兒童補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的食物，例如牛肉、雞肉等，可以促進(jìn)長高。4、中藥調(diào)理：如果有必要，還可以在咨詢醫(yī)生意見后給兒童使用人參、黨參、枸杞等具有滋補(bǔ)效果的中藥，能夠促進(jìn)身體健康，對身體增長有一定的輔助效果。5、藥物調(diào)理：平時(shí)可以適當(dāng)使用含有維生素或是含鈣的鈣片為兒童的身體補(bǔ)充營養(yǎng)，對于長高能夠起到較好的作用。需注意如果要用藥，建議根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，以免不當(dāng)用藥，對兒童的身體造成影響。46次播放 2024-11-30
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懷孕后嗅覺會(huì)變靈敏嗎
懷孕指妊娠。妊娠后孕婦的嗅覺是否會(huì)變得靈敏，需要結(jié)合具體情況來分析。部分孕婦可能會(huì)因?yàn)榧に氐淖兓?，嗅覺變得靈敏；有些孕婦對激素的變化不敏感，可能不會(huì)出現(xiàn)嗅覺變得更靈敏的情況。1、會(huì)：妊娠后孕婦體內(nèi)的激素水平會(huì)出現(xiàn)明顯變化，此時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐、嗜睡等，且激素的變化可能使孕婦的嗅覺變得靈敏，在面對油膩的食物時(shí)感到惡心，這是正常的生理表現(xiàn)，通常不用進(jìn)行特殊處理。2、不會(huì)：部分孕婦的體質(zhì)不算敏感，妊娠后嗅覺可能不會(huì)變靈敏。對于外界的氣味和食物不會(huì)有明顯的反應(yīng)，這也是正常的現(xiàn)象，不需要過于擔(dān)心。若孕婦妊娠后嗅覺變得更加靈敏，應(yīng)保持飲食清淡，避免食用辛辣、油膩的食物，如火鍋、魚、肥肉等。還應(yīng)注意開窗通風(fēng)，要做好腹部的保暖工作。52次播放 2024-10-31
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為什么引產(chǎn)胎盤不容易掉下來
一般情況下，引產(chǎn)后胎盤不容易掉下來的原因有胎盤粘連、胎盤植入、子宮收縮乏力、處理不當(dāng)、胎盤排出受阻等。1、胎盤粘連：胎盤粘連是一種產(chǎn)科病癥，指胎盤全部或部分與子宮壁粘連，不能自行剝離。若有這種病癥就會(huì)出現(xiàn)引產(chǎn)后胎盤不容易掉下來的癥狀。2、胎盤植入：胎盤植入指胎盤絨毛穿入部分宮壁肌層，其附著異常，此時(shí)引產(chǎn)就可能出現(xiàn)胎盤不容易掉下來的情況。3、子宮收縮乏力：當(dāng)引產(chǎn)后，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)宮縮無力的現(xiàn)象，從而影響胎盤剝離和血液凝固。4、處理不當(dāng)：如果在引產(chǎn)過程中，如在牽拉臍帶的時(shí)候發(fā)生臍帶斷裂的不當(dāng)操作，可能會(huì)引起胎盤不易掉下。5、胎盤排出受阻：可能是宮頸松弛、膀胱充盈、腹肌收縮無力等因素，使胎盤排出受阻，出現(xiàn)引產(chǎn)后胎盤不容易掉下的癥狀。建議引產(chǎn)后的患者注意休息，避免過度勞累。如果出現(xiàn)身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。40次播放 2024-10-23
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通過自慰能判斷早泄嗎
通過自慰，通常不能判斷早泄，因?yàn)樽晕勘旧聿⒉荒茏鳛槟行耘袛嘣缧沟臏?zhǔn)確依據(jù)。
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輸精管結(jié)扎術(shù)的常選部位是哪里
輸精管結(jié)扎術(shù)常選部位一般在陰囊位置，建議有手術(shù)需求的男性前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
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擼鐵對男性的好處有哪些
一般情況下，擼鐵對男性的好處有提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)、刺激雄激素分泌等，但是也需要注意運(yùn)動(dòng)量。具體分析如下：
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抽血查高血壓四項(xiàng)是哪四項(xiàng)
抽血查高血壓四項(xiàng)，分別是血清腎素、血管緊張素I、血管緊張素II以及醛固酮，可根據(jù)這些指標(biāo)的變化來判斷身體所存在的異常狀況。
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手上很多水泡很癢是怎么回事
手上很多水泡很癢可能是汗皰疹、接觸性皮炎或真菌感染等原因引起的，通常表現(xiàn)為瘙癢、水皰、脫皮等癥狀?？赏ㄟ^外用藥物、避免刺...0次瀏覽 2025-06-27
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孕晚期如何補(bǔ)鈣 孕晚期補(bǔ)鈣掌握四點(diǎn)
孕晚期補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)和曬太陽等方式實(shí)現(xiàn)。孕晚期對鈣的需求量增加，及時(shí)補(bǔ)鈣有助于胎兒骨骼發(fā)育和預(yù)防...0次瀏覽 2025-06-27
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孕39周肚子疼一天又不疼了怎么回事？孕39周肚子疼一天不疼原因有哪些
孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進(jìn)行針對性措施。具體如下：308次瀏覽 2024-09-25
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卵泡期激素六項(xiàng)的正常范圍是多少
卵泡期激素六項(xiàng)的正常范圍是促卵泡激素5-20IU/L、促黃體生成素2-15IU/L、雌二醇25-75pg/mL、孕酮0.1-1.5ng/mL、睪酮0.1-0.75ng/mL、泌乳素5-25ng/mL。...
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子宮肌瘤必須通過手術(shù)切除嗎？別慌，先做好這4個(gè)調(diào)理工作再說
查出子宮肌瘤先別急著上手術(shù)臺(tái)！很多女性體檢報(bào)告上出現(xiàn)這四個(gè)字就慌了神，其實(shí)約70%的肌瘤根本不需要?jiǎng)拥?。就像花園里的野草，有...0次瀏覽 2025-06-27
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生理期喝酒可能對身體造成危害，建議避免飲酒。生理期女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，酒精代謝能力下降，可能加重不適癥狀。酒精會(huì)抑...0次瀏覽 2025-06-27
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肩膀兩邊出汗嚴(yán)重可能與多汗癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、更年期綜合征、自主神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)，可通過藥物治療、物理治療...0次瀏覽 2025-06-27
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急性妊娠脂肪肝可能導(dǎo)致肝功能衰竭、凝血功能障礙、多器官功能損害等嚴(yán)重危害。急性妊娠脂肪肝是妊娠期特有的急危重癥，主要表現(xiàn)...0次瀏覽 2025-06-27
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病毒性結(jié)膜炎部分患者可自愈，但需結(jié)合病情嚴(yán)重程度判斷。病毒性結(jié)膜炎可通過冷敷緩解癥狀、人工淚液保持濕潤、抗病毒滴眼液抑制...0次瀏覽 2025-06-27
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查丁肝抽血通常不需要空腹，但具體需根據(jù)檢測項(xiàng)目決定。丁型肝炎病毒檢測注意事項(xiàng)主要有檢測前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、穿著寬松衣物、攜帶...0次瀏覽 2025-06-27
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人絨毛膜促性腺激素水平超過5-10毫國際單位/毫升可能提示懷孕，具體數(shù)值需結(jié)合檢測方法和個(gè)體差異綜合判斷。血液中人絨毛膜促性腺?...0次瀏覽 2025-06-27
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皮膚突然發(fā)癢，撓了又撓卻不見好？別以為只是簡單的過敏或干燥！這種看似平常的小癥狀，有時(shí)可能是身體在拉響警.報(bào)。當(dāng)瘙癢持續(xù)??...0次瀏覽 2025-06-27
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脂肪肝轉(zhuǎn)氨酶降不下去可通過調(diào)整飲食、控制體重、戒酒、遵醫(yī)囑用藥、定期復(fù)查等方式治療。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、代謝異常...0次瀏覽 2025-06-27
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耳鼓膜穿孔可通過耳鏡檢查、聽力測試、鼓室測壓、聲導(dǎo)抗測試及顳骨CT等方式確診。耳鼓膜穿孔主要由外傷、感染、氣壓傷等因素引起?...0次瀏覽 2025-06-27
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腎衰竭來襲，身體這6大系統(tǒng)或“出故障”，關(guān)鍵是做好日常預(yù)防
腎臟就像人體的"凈水工廠"，24小時(shí)不間斷過濾血液中的廢物。可當(dāng)這個(gè)工廠出現(xiàn)"產(chǎn)能不足"時(shí)，全身各個(gè)部門都會(huì)亮起紅燈。別以為腎區(qū)...0次瀏覽 2025-06-27
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寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒?，食道和氣管較短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時(shí)需立即就醫(yī)。101次瀏覽 2025-03-21
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血栓這個(gè)"隱形殺手"就像血管里的定時(shí)炸.彈，稍不留神就可能釀成大禍。但別擔(dān)心，我們的身體其實(shí)很聰明，當(dāng)血栓悄悄形成時(shí)，它會(huì)通...0次瀏覽 2025-06-27
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雙腎竇區(qū)點(diǎn)狀強(qiáng)回聲通常提示腎結(jié)石或鈣化灶，可能與尿鹽結(jié)晶沉積、慢性炎癥、代謝異常等因素有關(guān)。建議結(jié)合臨床癥狀和進(jìn)一步檢查...0次瀏覽 2025-06-27
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小孩早上眼皮腫是什么原因
小孩早上眼皮腫可能與睡前飲水過多、過敏反應(yīng)、結(jié)膜炎、腎炎、蚊蟲叮咬等因素有關(guān)。建議家長觀察伴隨癥狀，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。1.睡?...0次瀏覽 2025-06-27
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左洛復(fù)如何用藥?什么時(shí)間段吃合適?
生活中誘發(fā)抑郁癥疾病的因素相對較多，對于患者來講在患病后要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，該疾病屬于常見的一種心理疾病，相信大家對于該疾病也并不陌生，建議大家要做好相關(guān)的預(yù)防和治療工作，那么左洛復(fù)如何用藥?什么時(shí)間段吃合適?在用藥的時(shí)候，患者要注意具體的用藥方法，4226次瀏覽 2024-11-27
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戒毒吃濟(jì)泰片有用嗎?做好護(hù)理工作很重要
現(xiàn)在有很多的人們，由于沒有樹立正確的人生觀，所以染上了吸毒的惡習(xí)，吸毒對自己的生活和家人的生活都有著比較大的影響，對于社會(huì)的危害也是比較大的，所以一定要認(rèn)識到毒品的危害，要盡早的戒毒。如果想要戒毒的話，就要注意選擇合適的戒毒方法。戒毒吃濟(jì)泰片有用嗎?做好護(hù)理工3759次瀏覽 2025-01-16
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丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些
癲癇也被稱之為羊角風(fēng)，癲癇發(fā)作的時(shí)候，病人會(huì)出現(xiàn)突然倒地的情況，有些人也會(huì)四肢抽搐，口吐白沫，所以患有癲癇就要及時(shí)進(jìn)行治療，病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物丙戊酸鎂緩釋片來調(diào)理身體，下面來看一下丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些?丙戊酸鎂緩釋片禁忌:1、白細(xì)胞減少與嚴(yán)重肝3980次瀏覽 2025-02-23
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阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用?
隨著高血壓疾病的不斷發(fā)生，越來越多的朋友們對于該疾病有了更多的了解，該疾病屬于常見的心腦血管疾病，雖然該疾病并不可怕，但是其引發(fā)的并發(fā)癥卻是比較可怕的，已經(jīng)嚴(yán)重的威脅了人們的生命健康，建議大家要做好日常的預(yù)防和調(diào)理工作，那么阿爾馬爾不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用3878次瀏覽 2025-01-31
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蘭美抒這個(gè)藥涂抹有有哪些副作用
對于皮膚癬相信大家也是有一定了解的，這屬于相對常見的一種皮膚疾病，會(huì)造成患者出現(xiàn)皮膚瘙癢紅腫等的現(xiàn)象，給患者的生活造成很多的不便，建議患者在發(fā)現(xiàn)疾病后要盡早的進(jìn)行處理和治療，那么蘭美抒這個(gè)藥涂抹有哪些副作用?蘭美抒不良反應(yīng):出現(xiàn)頻率估計(jì):很常見≥10％，常見13756次瀏覽 2025-02-05
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