?上班長期坐著，身體感覺疲乏不說，還會造成腰背酸痛。很多人都在私信里說，現(xiàn)在自己的身體遠不如年輕的時候，想找我要個鍛煉腰力的辦法。
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?通常有以下兩種情況造成腰無力：
1??缺乏鍛煉，比如部分人群存在腰肌損傷，平時缺乏鍛煉會導致腰肌無力。
2??長時間臥床患者或者睡眠時間比較多的人群，有可能會造成腰肌無力，脊髓或者腦癱疾病導致癱瘓，臥床時間過長會造成腰肌無力。
?所以我們只需要正常鍛煉就可以增強腰部力量，接下來我就總結三個常見鍛煉腰部力量的方法，大家可以收藏哦。
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①彎曲膝蓋，躺在地上，左右腳略微分開，步幅與肩膀的寬度相同。
②彎曲手臂和肘部，雙手放在頭下，肘部盡可能地向下壓，以完全打開胸部。
③之后頭部稍微抬起，背部以上部分離開地面，伸展并進展到肩胛骨部位的肌肉，過程中需要收緊下巴，觀察腹部。
④保持將頭部和肩部抬離地面的姿勢，之后可以將左臂向上擺動，與地面保持45度夾角，右臂向下擺動，不落地，與地面平行。
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五點支撐法
①仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆。
②肩部、腹部、膝關節(jié)呈一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。
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俄羅斯轉體
①身體坐在地板或瑜伽墊上，保持腰部、背部挺直，使脊椎處于中立位置，雙手合掌或十指相扣向前伸直并與上身垂直，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形，腳跟離地。
②保持腿部固定，腹部肌肉收緊，雙臂隨肩部和上身向一側扭轉，直至身體扭轉至極限，頭部和目光同步跟隨動作轉動。
③在扭轉的一側位置稍作停留，保持腹肌收緊，然后雙臂隨肩部和上身再一起轉回到起始位置，頭部和目光同步跟隨動作向前。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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龜頭上白斑是什么原因引起的
龜頭一般是指陰莖頭，陰莖頭上白斑的原因可能是營養(yǎng)缺乏、外力摩擦、濕疹、毛囊炎、白癜風等。
3333次瀏覽 2025-04-27
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速效救心丸和硝酸甘油哪個好
硝酸甘油常用劑型有片劑、注射劑等。速效救心丸和硝酸甘油都比較好，建議患者結合醫(yī)生意見選擇適合自己的藥物改善身體不適。速效救心丸為純中藥制劑，由川芎、冰片組成，可行氣活血、祛瘀止痛，常用于治療氣滯血瘀型冠心病、心絞痛。該藥可舌下含服，經(jīng)舌下黏膜快速進入血液，幫助增加冠狀動脈供血量，改善心肌供血，能有效緩解冠心病、心絞痛等急性發(fā)作，達到急救目的。此外，該藥安全性高，長期遵醫(yī)囑服用可在一定程度上改善心肌的血液循環(huán)，有助于預防冠心病、心絞痛等心血管疾病發(fā)作。該藥小巧便攜，建議常備在臥室床頭、衛(wèi)生間、車內(nèi)、工作場所、客廳等心血管疾病高發(fā)的地方，避免病情發(fā)作時卻沒有藥物而延誤救治。硝酸甘油為血管擴張藥，常用于治療和預防冠心病、心絞痛。當病情急性發(fā)作時，患者可單用硝酸甘油或速效救心丸，也可將這兩種藥物與阿司匹林腸溶片聯(lián)合使用，阿司匹林腸溶片可以抑制血小板聚集，進一步降低心肌梗死發(fā)生的風險。恢復期間，建議患者養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律作息，保持放松、愉快的心情，有助于身體健康。9695次播放 2025-03-05
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什么中藥能減肥
一般情況下，荷葉、薏苡仁、枸杞子、山楂、陳皮等中藥能幫助減肥，建議在醫(yī)生指導下服用，不可擅自用藥。1、荷葉：荷葉具有清熱解毒、利尿消腫的作用，可以促進尿液排出，減少水分潴留；同時還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，有輔助減肥的效果。2、薏苡仁：薏苡仁具有利尿消腫、健脾祛濕的作用，可以幫助排除多余的水分，促進新陳代謝，有助于改善水腫的情況，并減輕體重。3、枸杞子：枸杞子有助于改善肝功能，促進新陳代謝，幫助減肥。另外，其還可以提高免疫力，并維持身體健康。4、山楂：山楂可以促進腸道蠕動，幫助消化，減緩脂肪吸收，有助于減輕體重和改善胃腸健康。5、陳皮可以促進胃腸蠕動，改善消化不良，有助于減輕腸胃負擔，提高食物的代謝效率，從而幫助減肥。中藥雖然具有一定的減肥效果，但也存在一定的副作用和禁忌證，平時在使用時一定要遵醫(yī)囑，不可擅自用藥，以免對身體健康造成不良影響。如果用藥后出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)。53次播放 2024-12-31
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兒童長個子的最快方法是什么
長個子指的是長高。一般沒有“兒童長個子的最快方法是什么”的說法。促進兒童長高的方法可能有作息調(diào)整、運動鍛煉、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、藥物調(diào)理等。1、作息調(diào)整：平時建議改善生活習慣，讓兒童保證充足的睡眠時間，避免熬夜、過于勞累，可以刺激骨骼生長，從而促進長高。2、運動鍛煉：在平時家長可以督促兒童進行適當運動，例如打籃球、跳高都能，能夠加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進骨骼的發(fā)育，對長高有一定的作用。3、飲食調(diào)理：在兒童生長發(fā)育期間，需注意飲食調(diào)理，可以給兒童補充蛋白質(zhì)含量較高的食物，例如牛肉、雞肉等，可以促進長高。4、中藥調(diào)理：如果有必要，還可以在咨詢醫(yī)生意見后給兒童使用人參、黨參、枸杞等具有滋補效果的中藥，能夠促進身體健康，對身體增長有一定的輔助效果。5、藥物調(diào)理：平時可以適當使用含有維生素或是含鈣的鈣片為兒童的身體補充營養(yǎng)，對于長高能夠起到較好的作用。需注意如果要用藥，建議根據(jù)醫(yī)生的指導用藥，以免不當用藥，對兒童的身體造成影響。46次播放 2024-11-30
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懷孕后嗅覺會變靈敏嗎
懷孕指妊娠。妊娠后孕婦的嗅覺是否會變得靈敏，需要結合具體情況來分析。部分孕婦可能會因為激素的變化，嗅覺變得靈敏；有些孕婦對激素的變化不敏感，可能不會出現(xiàn)嗅覺變得更靈敏的情況。1、會：妊娠后孕婦體內(nèi)的激素水平會出現(xiàn)明顯變化，此時通常會出現(xiàn)早孕反應，如惡心、嘔吐、嗜睡等，且激素的變化可能使孕婦的嗅覺變得靈敏，在面對油膩的食物時感到惡心，這是正常的生理表現(xiàn)，通常不用進行特殊處理。2、不會：部分孕婦的體質(zhì)不算敏感，妊娠后嗅覺可能不會變靈敏。對于外界的氣味和食物不會有明顯的反應，這也是正常的現(xiàn)象，不需要過于擔心。若孕婦妊娠后嗅覺變得更加靈敏，應保持飲食清淡，避免食用辛辣、油膩的食物，如火鍋、魚、肥肉等。還應注意開窗通風，要做好腹部的保暖工作。52次播放 2024-10-31
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為什么引產(chǎn)胎盤不容易掉下來
一般情況下，引產(chǎn)后胎盤不容易掉下來的原因有胎盤粘連、胎盤植入、子宮收縮乏力、處理不當、胎盤排出受阻等。1、胎盤粘連：胎盤粘連是一種產(chǎn)科病癥，指胎盤全部或部分與子宮壁粘連，不能自行剝離。若有這種病癥就會出現(xiàn)引產(chǎn)后胎盤不容易掉下來的癥狀。2、胎盤植入：胎盤植入指胎盤絨毛穿入部分宮壁肌層，其附著異常，此時引產(chǎn)就可能出現(xiàn)胎盤不容易掉下來的情況。3、子宮收縮乏力：當引產(chǎn)后，產(chǎn)婦會出現(xiàn)宮縮無力的現(xiàn)象，從而影響胎盤剝離和血液凝固。4、處理不當：如果在引產(chǎn)過程中，如在牽拉臍帶的時候發(fā)生臍帶斷裂的不當操作，可能會引起胎盤不易掉下。5、胎盤排出受阻：可能是宮頸松弛、膀胱充盈、腹肌收縮無力等因素，使胎盤排出受阻，出現(xiàn)引產(chǎn)后胎盤不容易掉下的癥狀。建議引產(chǎn)后的患者注意休息，避免過度勞累。如果出現(xiàn)身體不適，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關治療。40次播放 2024-10-23
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通過自慰能判斷早泄嗎
通過自慰，通常不能判斷早泄，因為自慰本身并不能作為男性判斷早泄的準確依據(jù)。
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輸精管結扎術的常選部位是哪里
輸精管結扎術常選部位一般在陰囊位置，建議有手術需求的男性前往正規(guī)醫(yī)院進行手術。
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擼鐵對男性的好處有哪些
一般情況下，擼鐵對男性的好處有提高睡眠質(zhì)量、增強體質(zhì)、刺激雄激素分泌等，但是也需要注意運動量。具體分析如下：
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抽血查高血壓四項是哪四項
抽血查高血壓四項，分別是血清腎素、血管緊張素I、血管緊張素II以及醛固酮，可根據(jù)這些指標的變化來判斷身體所存在的異常狀況。
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椎間盤突出的非手術治療方法
椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、康復訓練等方式進行非手術治療。椎間盤突出通常由長期勞損、姿勢不良...0次瀏覽 2025-05-08
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腸癌的癥狀表現(xiàn)有哪些？4個最為明顯的腸癌信號
4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進行檢查和相應的治療。764次瀏覽 2023-09-06
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心肺復蘇cab各自代表什么
心肺復蘇CAB分別代表胸外按壓（Compression）、開放氣道（Airway）、人工呼吸（Breathing）。心肺復蘇的步驟主要有胸外按壓、開放氣道、人?...0次瀏覽 2025-05-08
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小便時尿出白色的液體怎么回事
小便時排出白色液體可能由前列腺液溢出、泌尿系統(tǒng)感染、乳糜尿、結晶尿或性傳播疾病等原因引起，可通過抗感染治療、調(diào)整飲食、手...0次瀏覽 2025-05-08
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臍帶流速S D是什么意思
臍帶流速S/D比值是評估胎兒胎盤循環(huán)功能的重要指標，主要用于反映臍動脈血流阻力。臍帶S/D比值異常可能提示胎兒宮內(nèi)缺氧風險，臨床...
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孕晚期一躺下就呼吸困難怎么辦
孕晚期一躺下就呼吸困難可通過調(diào)整睡姿、吸氧治療、控制體重、改善貧血、監(jiān)測心肺功能等方式緩解，通常由子宮壓迫膈肌、血容量增...0次瀏覽 2025-05-08
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產(chǎn)后修復一般需要3000元到20000元，實際費用受到修復項目、機構類型、地區(qū)差異、療程次數(shù)、個體需求等多種因素的影響。1、修復項目??...0次瀏覽 2025-05-08
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一只耳朵感覺有呼呼風聲原因
一只耳朵感覺有呼呼風聲可能由外耳道異物、咽鼓管功能障礙、突發(fā)性耳聾、梅尼埃病、聽神經(jīng)瘤等原因引起。1、外耳道異物：外耳道??...0次瀏覽 2025-05-08
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新型布尼亞病毒感染臨床表現(xiàn)主要包括發(fā)熱、出血傾向、胃腸道癥狀、神經(jīng)系統(tǒng)異常及多器官功能障礙。具體表現(xiàn)與病程進展相關，嚴重...0次瀏覽 2025-05-08
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手抖可能由生理性震顫、甲狀腺功能亢進、低血糖、特發(fā)性震顫、帕金森病等原因引起。1、生理性震顫：情緒緊張、疲勞或攝入過量咖??...0次瀏覽 2025-05-08
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上不來氣喘氣費勁可能由慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、心力衰竭、貧血、焦慮癥等原因引起，可通過氧療、藥物治療、生活方式調(diào)整...0次瀏覽 2025-05-08
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嬰兒臉上長白色的小點點可能由粟丘疹、新生兒痤瘡、汗皰疹、白色糠疹或真菌感染引起。1、粟丘疹：粟丘疹是新生兒常見的良性皮膚??...0次瀏覽 2025-05-08
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下巴硬疙瘩可通過局部熱敷、外用藥物、口服藥物、激光治療、手術切除等方式去除。硬疙瘩可能由毛囊炎、皮脂腺囊腫、痤瘡結節(jié)、癤...0次瀏覽 2025-05-08
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曬黑后快速美白可通過防曬修復、外用美白產(chǎn)品、醫(yī)美治療、飲食調(diào)理、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。1、防曬修復：紫外線是導致皮膚黑色素??...0次瀏覽 2025-05-08
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胃脹氣可通過調(diào)整飲食習慣、按摩腹部、適量運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。胃脹氣通常由進食過快、消化不良、腸道菌群失衡...0次瀏覽 2025-05-08
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心慌氣短臨床上主要癥狀表現(xiàn)為心跳加速，呼吸困難，胸悶等的現(xiàn)象，尤其是一些老年人，如果稍微不注意，就會給自己的身體帶來很大的傷害，甚至會威脅到生命，建議要及時的用藥進行治療和調(diào)理，那么安神鎮(zhèn)驚二十味丸成分有多少種?性狀是什么?用藥之前，很多患者往往只重視藥物的主3093次瀏覽 2025-01-28
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丙種球蛋白的副作用有哪些 怎么用
新生兒敗血癥是比較常見的一種不良癥狀，給患兒的生命健康帶來了比較嚴重的威脅，十分不利于孩子的成長發(fā)育，需要及早治療。那么，丙種球蛋白的副作用有哪些?丙種球蛋白怎么用?下面了解一下!丙種球蛋白在臨床上可以用于治療新生兒敗血癥這種不良癥狀，而丙種球蛋白所引起的副作3178次瀏覽 2025-01-07
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軟組織損傷也是我們在日常生活中比較常遇到的問題，此時，我們不要過于慌張，而是要及時采取措施，并盡快進行治療。或者也可以采用一些儀器進行治療哦。綠海數(shù)碼多功能治療儀輔助療效不錯。那么，綠海數(shù)碼多功能治療儀能治什么?綠海數(shù)碼多功能治療儀能治什么?綠海數(shù)碼多功能治療3074次瀏覽 2024-11-07
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濟泰片會引起便秘的不良反應嗎
生活中大家應該都知道吸毒的人群會有頭暈、惡心嘔吐、食欲不振、視力模糊的現(xiàn)象，對于一個人的健康傷害是非常大的，所以吸毒的人群要戒毒，當然戒毒的時候也需要服用藥物，那么一起來看看濟泰片會引起便秘嗎?濟泰片成分有延胡索(制)、丹參、當歸、川芎、炒桃仁、紅花、珍珠粉、3117次瀏覽 2025-01-06
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百達英非那雄胺片用法用量多少的
男性發(fā)生了脫發(fā)癥狀，誘發(fā)原因之中比較常見的就是經(jīng)常熬夜，又或者是飲食不節(jié)制，容易導致患者的個人形象被破壞，有必要積極尋求治療，避免影響了患者的心理健康，那么，百達英非那雄胺片用法用量多少的?下面讓我們了解一下!百達英非那雄胺片用法用量是推薦劑量為每日1次，1次3063次瀏覽 2024-12-15
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