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高效燃脂！游泳和跑步哪個(gè)減肥效果好？

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三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

今天早上，我走在上班的路上的時(shí)候，接到了我朋友的一通電話。他說(shuō)自己已經(jīng)160斤了，馬上要到夏天，他非常想要減肥，他就想問(wèn)我游泳和跑步，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥效果好？

我回答他，想要減肥，當(dāng)然優(yōu)先選擇游泳。因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，水里產(chǎn)生的浮力，會(huì)導(dǎo)致身體失重，所以就需要更多的動(dòng)力推動(dòng)人身體的前進(jìn)。水溫度低的話，身體會(huì)釋放出更多的熱量，來(lái)維持體溫。而且相比于跑步，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害要小得多。

如果屏幕前的朋友也想通過(guò)游泳來(lái)進(jìn)行減肥的話，一定需要注意，不要空腹或者飯后立即游泳。因?yàn)樵谟斡具^(guò)程耗能比較大，空腹游泳容易出現(xiàn)低血糖的情況。飯后立即游泳，會(huì)影響胃腸消化，造成腹部不適，建議在飯后1小時(shí)再游泳。下水之前可以先進(jìn)行淋浴，適應(yīng)水溫之后再進(jìn)入泳池，避免受到刺激導(dǎo)致抽筋。

游泳前還需要進(jìn)行正確地拉伸，可以雙手撐著墻，背部和肩膀往下壓，感受背部和肩膀肌肉的拉伸。也可以抬起一只腳，讓腳貼近自己的臀部，保持身體呈一條直線，拉伸大腿前側(cè)。還可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、脖子和腳腕，避免游泳時(shí)發(fā)生痙攣。如果是女生的話，經(jīng)期要避免游泳哦。