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孕婦失眠能運(yùn)動(dòng)嗎

發(fā)布于 2020-12-10 25708次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

孕婦必須要有一個(gè)好的睡眠，才能夠讓腹中的孩子能健康的成長，不會(huì)因?yàn)樗卟蛔愕年P(guān)系發(fā)生流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不全等問題。但現(xiàn)在不少孕婦都有失眠的問題，他們出現(xiàn)失眠的時(shí)候都會(huì)找方法解決，比如做運(yùn)動(dòng)。那么孕婦失眠能運(yùn)動(dòng)嗎?

孕婦失眠能運(yùn)動(dòng)嗎?當(dāng)然可以。孕婦盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。此外，孕婦失眠還可以采用下面解決方法：

一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴(yán)格分開。

如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺。賦閑在家的準(zhǔn)媽媽，盡量在休息時(shí)把腳抬起來放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些。

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序。

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

五、讓家人或請個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)。

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

孕婦是可以做一些不怎么激烈的運(yùn)動(dòng)來幫助自己入睡，但大部分運(yùn)動(dòng)都不適合做，希望要能好好注意，避免盲目運(yùn)動(dòng)帶來可怕后果。建議廣大孕婦出現(xiàn)失眠的時(shí)候可以借鑒文章中的解決方法，幫助自己有效的解決失眠的問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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