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運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛快速恢復(fù)方法包括放松腿部、冷敷、后期熱敷及藥物治療。如運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉易堆積大量乳酸，乳酸未及時(shí)排出便會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)處理可緩解痛感，避免影響正常生活。

1、放松腿部

坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重復(fù)做5次，且要保證力度合適，幾分鐘后換個(gè)方向，將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛地方，每個(gè)部位要擠壓數(shù)分鐘。

2、冷敷

在接受大量訓(xùn)練后出現(xiàn)腿部肌肉酸痛，可通過(guò)冷敷方式緩解。通過(guò)冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發(fā)炎。為避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然后再敷在皮膚上。

3、后期熱敷

前期可通過(guò)冷敷緩解癥狀，后期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循環(huán)及新陳代謝，有助于損傷組織修復(fù)及痙攣緩解。熱敷時(shí)間以10分鐘為宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。

4、藥物治療

以外敷止痛藥為主，如扶他林乳膠劑。將該藥涂抹在肌肉酸痛部位，按摩至患處溫?zé)幔顾幬锍煞帜鼙怀浞治?，迅速緩解疼痛?/p>

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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