導(dǎo)致失眠的原因很多，治療上也因人而異，各說不一，但一日三餐是人類不變的生存規(guī)則，用“食補(bǔ)”來替代“藥補(bǔ)”治療，才是恢復(fù)健康，保持良好體質(zhì)之上選。經(jīng)研究，食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素都具備助眠功效，關(guān)鍵在于我們要去認(rèn)識(shí)、了解它們，并選擇性“吃”的合理、恰當(dāng)。
色氨酸是一種人體必須氨基酸，具有鎮(zhèn)靜作用，被稱為“天然的安眠藥”。B族維生素（B1、B2、B3、B6、B12）聯(lián)合作用，被形象的喻為“除躁良方”，而鈣和鎂兩種礦物質(zhì)組合，則被形容為“天然的鎮(zhèn)靜劑”。
讓我們來了解一下富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物：
水果：香蕉富含鎂和B6，是色氨酸的來源之一，幾種物質(zhì)相互作用，可使血清素的原料十分豐富，有效抑制失眠；葡萄含有豐富的輔助治療失眠并調(diào)節(jié)人體睡眠周期的褪黑素。
棗類：棗類含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有安神功效，尤其對(duì)氣血虛弱引起的失眠有顯著療效。
小米：小米是谷類中含有色氨酸最多的食物，并且其豐富的淀粉會(huì)使人食用后產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，使人快速入眠。建議：睡前喝點(diǎn)小米粥，對(duì)輔助睡眠有奇效。
牛奶：牛奶含有兩種助眠物質(zhì)，色氨酸和肽類，尤其是一種被稱之“類鴉片肽”的物質(zhì)，會(huì)給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜，實(shí)為一劑助眠良藥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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治療好失眠的方法有哪些
失眠現(xiàn)在越來越普遍，很多人包括青年人甚至兒童都有失眠的存在，失眠有什么好方法，在這里有幾條建議：第一個(gè)，養(yǎng)成早睡早起的良好的作息習(xí)慣，可以可以采用倒逼入睡法，就是說我定好鬧鐘，比如早晨7點(diǎn)或6點(diǎn)起床來倒逼自己早睡，現(xiàn)在建議的入睡時(shí)間應(yīng)該在11點(diǎn)之前，避免超過11點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)屬于子時(shí)，人體的器官要處于保養(yǎng)的階段，如果不能夠及時(shí)的入睡，會(huì)影響身體的修復(fù)，這是第一個(gè)。第二個(gè)的話，咱們睡前可以做一些有益睡眠的一些事情，比如泡泡腳，用熱水泡腳，按摩兩側(cè)足底的涌泉穴，可以做一做拉伸的運(yùn)動(dòng)，也可以做一些放松的訓(xùn)練，放松的訓(xùn)練怎么做很簡(jiǎn)單，躺在床上，全身緊繃，大概堅(jiān)持30秒以后再放松，然后重復(fù)反復(fù)的做，總共時(shí)長(zhǎng)五分鐘左右，就可以讓身體出現(xiàn)困乏感，有助于睡眠。如果說這些辦法還不能夠入睡，也可以尋找醫(yī)生的幫助，適當(dāng)吃一些助眠的中西藥物。語音時(shí)長(zhǎng) 02:0085197次收聽 2021-12-30 -
晚上閉著眼就是睡不著怎么回事
晚上閉著眼就是睡不著是一種睡眠障礙，可能是以下原因所造成：1、慢性失眠癥，如果患者長(zhǎng)時(shí)間難以入睡或者經(jīng)常醒來，三個(gè)月以上就可診斷慢性失眠癥，有些病人躺在床上甚至整晚都睡不著。2、心理壓力大，這類患者可因工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、疾病等壓力造成無法入睡。3、白天睡眠過多，這種情況比較多見，白天的睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，晚上難以入睡。4、植物神經(jīng)紊亂：身體的睡眠系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦處于興奮的狀態(tài)，可以服用七葉安神片，谷維素來進(jìn)行治療。日常上調(diào)整規(guī)律作息時(shí)間，盡量不要熬夜，晚上減少玩電子產(chǎn)品。5、神經(jīng)官能癥，多見于女性以及老年人，患者可出現(xiàn)入睡困難、頭暈、疲勞、頭疼、易忘事等癥狀。如吃點(diǎn)谷維素，維生素b1和七葉神安丸，期間要注意休息，避免熬夜，飲食上也要多加注意，盡量少吃辛辣刺激性的食物，晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外，晚上睡不著多與飲食、生活習(xí)慣、工作環(huán)境等有關(guān)，養(yǎng)成規(guī)律的生活和工作習(xí)慣，避免過度勞累，做到早睡早起。睡前喝些溫牛奶、蜂蜜水，聽些輕緩的音樂都對(duì)睡眠有幫助。如果長(zhǎng)期失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)也可以口服地西泮或者舒樂安定改善相關(guān)癥狀。81599次播放 2021-10-15
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晚上睡覺一小時(shí)醒一次是怎么回事
晚上睡覺1小時(shí)醒一次，說明患者睡眠質(zhì)量下降，叫睡眠障礙，俗稱失眠。引起失眠有以下原因：一、環(huán)境因素：環(huán)境過冷、過熱，或過于嘈雜、明亮都不利于睡眠，造成患者睡眠質(zhì)量下降。二、軀體的疾病因素：比如發(fā)熱、喘息、經(jīng)常起夜、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等，都會(huì)影響睡眠情況。三、心理因素：比如焦慮、抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠，晚上睡不好，經(jīng)常會(huì)醒。要改善不良的生活方式，睡前不看刺激視頻、不過飽飲食、不劇烈運(yùn)動(dòng)，可以洗熱水澡、聽舒緩音樂、喝一杯熱牛奶，都有利于睡眠。68228次播放 2021-09-02
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每天晚上失眠越睡越清醒是怎么回事
每天晚上越失眠越清醒通常和機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào)有很大的關(guān)系。有些人體內(nèi)的激素水平會(huì)有異常的表現(xiàn)，有可能會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也產(chǎn)生不利的影響，一旦出現(xiàn)失眠的情況，往往會(huì)持續(xù)刺激中樞神經(jīng)，這樣會(huì)保持興奮和清醒的狀態(tài)，這樣就會(huì)出現(xiàn)失眠時(shí)越清醒的情況。另外，有些人可能會(huì)經(jīng)常熬夜，白天睡眠時(shí)間會(huì)相對(duì)較多一些，這樣長(zhǎng)期下去也會(huì)造成生物鐘的紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致晚上越失眠越清醒的情況出現(xiàn)。對(duì)于這種情況需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，同時(shí)要注意改善生活習(xí)慣，才能慢慢恢復(fù)正常。語音時(shí)長(zhǎng) 01:0772694次收聽 2021-06-10 -
天麻可以治療失眠嗎
天麻可以治療失眠。天麻有鎮(zhèn)靜安神類的作用，當(dāng)患者出現(xiàn)失眠的癥狀時(shí)，可以使用天麻或者是搭配其他的中藥進(jìn)行治療。天麻內(nèi)含有特殊的藥物成分，例如天麻內(nèi)含有特殊的藥物成分天麻苷，能夠很好地改善神經(jīng)衰弱、偏頭痛，情緒過于緊張的因素引起的失眠。但患者出現(xiàn)失眠的原因比較多，可能是由于緊張性疼痛、神經(jīng)性疼痛、腦部病變、低血糖、高血壓等疾病因素影響，當(dāng)失眠的癥狀持續(xù)時(shí)，還應(yīng)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)性的檢查，明確判斷患者的原發(fā)病因，及時(shí)使用藥物調(diào)理。語音時(shí)長(zhǎng) 01:0897276次收聽 2021-05-10 -
為什么總是晚上睡不著
晚上總是睡不著多見于以下幾種原因：第一種沒有養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣，其次睡前觀看過于興奮性的影視劇、游戲、小說或者過度喝酒、興奮性的飲料，導(dǎo)致大腦過度興奮就不容易入睡。還有的是過度緊張，對(duì)于這種情況，應(yīng)該放下包袱，沒有良好的睡眠，第二天也沒有很好的精力來處理事情，過度擔(dān)心不能夠?qū)鉀Q問題起到幫助作用。還有的人養(yǎng)成了焦慮的性格，需要找醫(yī)生服用抗焦慮的藥物來改善焦慮狀態(tài)，才能夠改善睡眠。93627次播放 2021-03-25
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經(jīng)常失眠治療方法
造成失眠的大多數(shù)的因素是因?yàn)榫駢毫Ρ容^大或者是心情比較壓抑，如果是長(zhǎng)期失眠的話，那么就需要進(jìn)行治療，但是治療失眠需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程，所以患者要有一定的心里準(zhǔn)備，給自己時(shí)間，不要強(qiáng)迫自己，那么經(jīng)常失眠治療方法都有哪些呢?下面我們就一起來看下。
25851次瀏覽 2020-12-10
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治療失眠吃什么藥
在我們生活中很多人都會(huì)在深夜難以入眠但是白天的時(shí)候又容易入睡就醒不來，有很多人每天都是昏昏沉沉，以至于平時(shí)的工作效率十分低下，由于很多人因?yàn)槭?，給正常生活帶來了很大的傷害，那么，治療失眠吃什么藥？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
26471次瀏覽 2020-12-10
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失眠的電影療法有效嗎
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病，治療失眠的方法有很多，需要根據(jù)自己的身體情況而定，下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于失眠的電影療法問題。
57814次瀏覽 2020-08-28
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失眠喝什么茶可以緩解
現(xiàn)今社會(huì)當(dāng)中，喝茶已經(jīng)成為很多人的一種習(xí)慣，無論是上班族還是老人，茶葉都是他們的最愛，比如說菊花茶是上班族的首選，清火養(yǎng)目，夏季和還可以清火消暑，那么失眠喝什么茶可以緩解呢？還是說喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠呢？針對(duì)這些問題下文的內(nèi)容做出了詳細(xì)的解釋。
62593次瀏覽 2020-08-28
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失眠可以自愈嗎
失眠的患者首先要看患者有沒有導(dǎo)致失眠的原發(fā)的因素，在去除誘因之后，很多患者失眠的情況可以自然的好轉(zhuǎn)，是可以自愈的。如果經(jīng)過仔細(xì)的檢查，排除具體的原發(fā)性的疾病，可以采用心理治療方法，包括睡眠衛(wèi)生的教育，來改善患者的睡眠情況。睡眠衛(wèi)生的教育，首先就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建議患者在睡前4~6小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)食興奮性的物質(zhì)，每天要進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前3~4小時(shí)之內(nèi)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前不建議暴飲暴食，或者吃不容易消化的食物，臥室的環(huán)境盡量的安靜、舒適，光線和溫度要適合。平常的時(shí)候建議患者是保持一些規(guī)律的作息時(shí)間。59318次播放 2019-12-20
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晚上睡不著是為什么
軀體疾病、精神心理疾病、睡眠障礙、藥物原因、作息不規(guī)律。晚上睡不好覺一般會(huì)有以下幾點(diǎn)原因：一、軀體疾病。比如腦血管疾病、甲亢、心衰，都可能讓人會(huì)有睡不好覺的情況。二、精神心理疾病。比如抑郁、焦慮的病人，也可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。三、睡眠障礙。有些不安腿綜合征或者是周期性腿動(dòng)或者是晝夜節(jié)律紊亂的病人，也會(huì)出現(xiàn)睡不好覺。四、藥物原因。長(zhǎng)期服用高血壓藥興奮劑、麻醉性的鎮(zhèn)痛藥，有可能會(huì)影響到睡眠。五，對(duì)年輕人來說，一些不良的睡眠的習(xí)慣、作息的不規(guī)律，在床上的一些與睡眠無關(guān)的事情比如玩手機(jī)、看電子產(chǎn)品等都可能是失眠的新誘因，因?yàn)槭謾C(jī)和電子產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生一種藍(lán)光，這種光線會(huì)影響褪黑素的分泌，會(huì)影響到一個(gè)人的睡眠。語音時(shí)長(zhǎng) 01:1262387次收聽 2019-10-11 -
治失眠最好方法是什么
治療失眠主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性的失眠患者，應(yīng)該早期的應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或者是慢性的失眠患者，無論是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療。即使是已經(jīng)長(zhǎng)期地服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者也是如此。針對(duì)失眠的有效的心理行為治療的主要的方法是認(rèn)知的行為治療。治失眠應(yīng)盡可能的明確病因，以達(dá)到以下的目的：1.改善睡眠質(zhì)量和增加有效的睡眠時(shí)間。2.恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量。3.減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病，或與具體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn)。4.避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面影響。語音時(shí)長(zhǎng) 01:3764871次收聽 2019-08-15 -
吃什么睡眠最快
睡眠對(duì)于所有人來說，是特別重要的，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠對(duì)于一個(gè)人的身體和第二天的精神都是特別重要的。但是有的人睡眠質(zhì)量差，晚上不容易進(jìn)入睡眠，像水果、小米、牛奶、核桃等是能夠促進(jìn)睡眠的。
136461次瀏覽 2019-07-26
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治療失眠的中藥有哪些
治療失眠的中藥主要有歸脾湯、人參歸脾丸、補(bǔ)心丸、安神定志丸、百樂眠、馬靈膠囊等。治療失眠的中藥有很多，中醫(yī)講究辨證論治。如果患者是心脾兩虛類型的失眠，通常會(huì)用到歸脾湯、人參歸脾丸這樣的藥物治療；如果病人是心血不足引起失眠，有陰虛火旺這樣的表現(xiàn)，天王補(bǔ)心丸會(huì)經(jīng)常用到；有的病人心膽氣虛，這時(shí)候就會(huì)用安神定志丸；如果病人肝郁很重，肝氣郁結(jié)、情志不暢很明顯，同時(shí)又有陰虛的一面，這時(shí)百樂眠會(huì)經(jīng)常用到；如果心腎不交的病人，用的比較多的是烏靈膠囊。所以要根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行辨證分析，然后再處方用藥。57220次播放 2018-11-15
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酒后吃感冒藥會(huì)有什么后果
酒后吃感冒藥可能導(dǎo)致藥物代謝異常、加重肝腎負(fù)擔(dān)或引發(fā)不良反應(yīng)。感冒藥中的成分與酒精相互作用可能引起頭暈、惡心、嘔吐等癥狀...0次瀏覽 2025-07-05
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車禍腦部受傷昏迷不醒怎么辦
車禍腦部受傷昏迷不醒需立即就醫(yī)并采取緊急處理、影像學(xué)檢查、生命支持、藥物治療、手術(shù)治療等措施?；杳酝ǔＳ赡X震蕩、顱內(nèi)出血...0次瀏覽 2025-07-05
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哪種泳姿對(duì)頸椎最好
蛙泳和仰泳對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)較小，更適合頸椎不適人群。游泳時(shí)頸椎承受的壓力與泳姿密切相關(guān)，選擇正確的泳姿有助于緩解頸椎壓力并改...0次瀏覽 2025-07-05
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肚臍眼出現(xiàn)白色分泌物可能與局部清潔不足、皮膚感染、臍尿管未閉、臍炎或皮脂腺囊腫等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷，避免自行...0次瀏覽 2025-07-05
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腸炎可能由細(xì)菌感染、病毒感染、寄生蟲感染、藥物刺激、自身免疫等因素引起，可通過調(diào)整飲食、藥物治療、補(bǔ)液治療等方式緩解。腸...0次瀏覽 2025-07-05
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