導(dǎo)致失眠的原因很多，治療上也因人而異，各說(shuō)不一，但一日三餐是人類不變的生存規(guī)則，用“食補(bǔ)”來(lái)替代“藥補(bǔ)”治療，才是恢復(fù)健康，保持良好體質(zhì)之上選。經(jīng)研究，食物中有很多營(yíng)養(yǎng)素都具備助眠功效，關(guān)鍵在于我們要去認(rèn)識(shí)、了解它們，并選擇性“吃”的合理、恰當(dāng)。
色氨酸是一種人體必須氨基酸，具有鎮(zhèn)靜作用，被稱為“天然的安眠藥”。B族維生素（B1、B2、B3、B6、B12）聯(lián)合作用，被形象的喻為“除躁良方”，而鈣和鎂兩種礦物質(zhì)組合，則被形容為“天然的鎮(zhèn)靜劑”。
讓我們來(lái)了解一下富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物：
水果：香蕉富含鎂和B6，是色氨酸的來(lái)源之一，幾種物質(zhì)相互作用，可使血清素的原料十分豐富，有效抑制失眠；葡萄含有豐富的輔助治療失眠并調(diào)節(jié)人體睡眠周期的褪黑素。
棗類：棗類含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有安神功效，尤其對(duì)氣血虛弱引起的失眠有顯著療效。
小米：小米是谷類中含有色氨酸最多的食物，并且其豐富的淀粉會(huì)使人食用后產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，使人快速入眠。建議：睡前喝點(diǎn)小米粥，對(duì)輔助睡眠有奇效。
牛奶：牛奶含有兩種助眠物質(zhì)，色氨酸和肽類，尤其是一種被稱之“類鴉片肽”的物質(zhì)，會(huì)給人舒適解乏之感。如牛奶中配有富含維生素和礦物質(zhì)的蜂蜜，實(shí)為一劑助眠良藥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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睡眠紊亂怎么改善
睡眠紊亂會(huì)造成失眠，通常是由于一些不好的習(xí)慣引起，如晚上經(jīng)常玩手機(jī)、看電視劇、打游戲，導(dǎo)致半夜才睡覺(jué)。改善睡眠紊亂可服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調(diào)理，具有鎮(zhèn)靜催眠、抗氧化、強(qiáng)心、提高免疫力等藥理作用，能夠縮短睡前準(zhǔn)備時(shí)間，從而幫助更快入睡，同時(shí)延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，可長(zhǎng)期服用。還要養(yǎng)成良好的規(guī)律作息，早睡早起。還需要加上一些戶外運(yùn)動(dòng)，提高自己的體質(zhì)和抵抗力，這樣可以使自己的心情愉悅，也可以幫助睡眠，改善睡眠紊亂。還需注意的是減少睡前活動(dòng)，避免觀看興奮、恐怖、懸疑片等。58187次播放 2022-04-02
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睡得累怎么回事
睡得累直觀反映了睡眠質(zhì)量不高，要注意自己是否出現(xiàn)失眠狀況。中醫(yī)認(rèn)為，肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛都會(huì)引起失眠，導(dǎo)致睡得累。想要避免睡得累，首先建議對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。在治療原發(fā)病時(shí)也要注意避免身體勞累，避免精神過(guò)于緊張，可以通過(guò)參加體育鍛煉緩解精神壓力。同時(shí)可以服用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行調(diào)理，能夠縮短睡前準(zhǔn)備時(shí)間，從而幫助更快入睡，同時(shí)延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。也要注意休息的環(huán)境，如果睡在一個(gè)透氣性差、空氣不流通的密閉環(huán)境，由于室內(nèi)氧含量相對(duì)較低，睡眠時(shí)容易出現(xiàn)腦部供氧不足，進(jìn)而導(dǎo)致頭痛、越睡越累的情況。58112次播放 2022-04-02
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哪些疾病容易出現(xiàn)失眠
容易引起失眠的疾病可能會(huì)有以下三種，包括腔隙性腦梗塞、心理疾病，還有腦供血不足。第一、腔隙性腦梗塞，這種疾病會(huì)導(dǎo)致細(xì)小的腦組織損傷病灶出現(xiàn)，有可能會(huì)影響腦部的正常功能，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，而且會(huì)伴有持續(xù)的頭部疼痛癥狀。第二、心理疾病，有些人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理障礙，長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)下很可能會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，后期還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能障礙。第三、腦供血不足，由于腦部血管出現(xiàn)狹窄，會(huì)影響到腦部組織的血液供應(yīng)，往往會(huì)引起缺血性病變，這樣可能會(huì)導(dǎo)致腦部功能的障礙，引起失眠癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:0983288次收聽(tīng) 2021-06-10 -
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
教科書(shū)上并沒(méi)有明確的規(guī)定，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為晚上子時(shí)應(yīng)該睡覺(jué)，這時(shí)內(nèi)臟器官處于休整保養(yǎng)的階段，如果錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，內(nèi)臟功能恢復(fù)就會(huì)受影響，長(zhǎng)期以往會(huì)影響健康。正常情況下10:30睡覺(jué)是比較合適的，11點(diǎn)前就能睡著。對(duì)于老年人或者兒童，睡眠時(shí)間應(yīng)該更早，兒童尤其是特別小的寶寶更容易疲倦，很早就入睡，生長(zhǎng)激素需要在睡眠中進(jìn)行分泌。研究顯示，夜間睡眠激素的分泌量是白天的三倍，所以說(shuō)睡眠不足可能會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，成年人和老人也會(huì)受影響。84923次播放 2021-03-25
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失眠治療治療方法
失眠是一件非常難受的事情，特別是經(jīng)過(guò)白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎么也睡不著。那么失眠治療治療方法是什么呢？想要治療失眠，那么首先就需要身體中氣血平衡、陰陽(yáng)平衡，然后在使用一些藥物來(lái)起到養(yǎng)陰安神的效果，最好養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣失眠的情況才能夠獲得治療。
26886次瀏覽 2020-12-10
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失眠反復(fù)發(fā)病怎么辦
失眠反復(fù)發(fā)病怎么辦呢？很多的失眠癥患者深受其害，隨著人們?cè)谏钆c工作上壓力的過(guò)大，失眠癥這種疾病的出現(xiàn)率也變的越來(lái)越高，對(duì)于失眠，人們開(kāi)始變得極為重視，畢竟其在發(fā)生之后，不管是工作還是生活，我們都會(huì)很困擾，現(xiàn)在我給大家介紹幾種方法來(lái)應(yīng)對(duì)失眠反復(fù)發(fā)作吧。
57774次瀏覽 2020-11-20
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引起失眠的身體疾病
引起失眠的身體疾病有哪些？現(xiàn)在由于生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人被失眠困擾著，嚴(yán)重的影響了自己的工作和生活，但是很多人并不知道是什么原因引起的失眠，下面就來(lái)為大家介紹幾種失眠的原因，希望可以幫助失眠患者，希望看完以下介紹后患者能有個(gè)甜美安穩(wěn)的睡眠。
55304次瀏覽 2020-11-20
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長(zhǎng)期失眠治療法有哪些
長(zhǎng)期失眠治療法都有哪些呢？失眠是一種常見(jiàn)病，指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，嚴(yán)重影響患者的生活，那么治療失眠的方法又有哪些呢？
65405次瀏覽 2020-08-28
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失眠食療的方法是什么
失眠食療可以吃桂圓枸杞雞湯，紅棗茯苓瘦肉湯改善，平時(shí)注意飲食，不要吃的過(guò)飽，不要吃刺激的食物，盡量吃清淡的，可以服用一些有利于健腦助眠的食品，如核桃、枸杞、桂圓、大棗、小米之類的。一、不能吃得過(guò)多或過(guò)飽，會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，更難以入睡。中醫(yī)說(shuō)的胃不和則臥不安，就是這個(gè)道理。二、在睡覺(jué)前不要服用具有刺激性的這些食物，如胡椒、花椒，辣椒、咖啡、酒精、茶等等。三、飲食，自當(dāng)是以清淡為宜。牛奶和酸奶是具有鎮(zhèn)靜助眠效果的食品，含的色氨酸有助于催眠。桂圓枸杞雞湯：用桂圓100克，枸杞50克，凈雞1只，放在湯煲里煲湯即可。紅棗茯苓瘦肉湯：用大棗100克，茯苓50克，豬脊骨200克。把豬脊骨放熱水里焯一下，和食材一起放在電飯煲里煮湯即可。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:3360258次收聽(tīng) 2020-02-25 -
失眠的危害有哪些
失眠的危害有很多，尤其長(zhǎng)期失眠的危害會(huì)更大。首先長(zhǎng)期失眠會(huì)使得人體的機(jī)能出現(xiàn)下降的情況，使得人的身體迅速處于亞健康狀態(tài)。初期會(huì)加速皮膚的衰老導(dǎo)致皮膚暗淡，眼睛浮腫。之后會(huì)增加心臟疾病，高血壓，腦中風(fēng)，糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。總是失眠，睡不好覺(jué)，早醒多夢(mèng)，會(huì)出現(xiàn)腦力精力不足，使得自己的記憶力出現(xiàn)下降的問(wèn)題，甚至專注力，警覺(jué)性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力都會(huì)降低。甚至由于長(zhǎng)期失眠腦功能下降可能會(huì)引發(fā)一些生活意外情況，整天渾渾噩噩，無(wú)精打采，嗜睡犯困卻又無(wú)法良好的睡眠，即使有睡眠，醒后仍然疲乏。此外失眠會(huì)使得人的食欲增加，出現(xiàn)肥胖的狀況，會(huì)使身體的健康情況進(jìn)一步惡化，并且失眠會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，焦慮易怒，煩躁，情緒多變，甚至出現(xiàn)抑郁癥的可能。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:4050922次收聽(tīng) 2019-10-31 -
失眠吃什么中藥
失眠吃中成藥，草藥，如酸棗仁，遠(yuǎn)志，百合和一些蓮子，像百合粥，再加點(diǎn)蓮子心，可以熬粥喝，對(duì)失眠就有一定的作用。中成藥也很多，比如像電視廣告上一些藥物，治療失眠都有一定效果，當(dāng)然是從不同的角度，有的可能從交通心腎，滋陰，因?yàn)榛鹛螅M(jìn)行滋陰來(lái)治療，有的可能是去火，有的可能是化痰，有的可能是健脾，不一樣的方式來(lái)治療中成藥，稍微有一點(diǎn)偏向。失眠的原因有以下幾點(diǎn)：一、火大。二、水少，身體內(nèi)的陰或水少。三、火和水之間有什么東西被阻隔。所以用中藥，無(wú)非就是把火去掉，還有滋陰，陰給補(bǔ)上，另外，把陰陽(yáng)之間的阻隔或痰濕或淤血去掉，用中藥都是可以的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:5151188次收聽(tīng) 2019-04-25 -
安眠藥的副作用是什么
安眠藥物能夠?qū)θ说乃咂鸬酱龠M(jìn)穩(wěn)定的作用，但是安眠藥服用過(guò)多容易對(duì)大腦的神經(jīng)造成損害。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期服用安眠藥物，容易導(dǎo)致記憶力的衰退，并且對(duì)安眠藥物有依賴性。另外也容易因?yàn)樗幬飳?duì)小腦進(jìn)行影響而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的情況。所以經(jīng)常服用安眠藥物，會(huì)讓身體出現(xiàn)各種情況，要根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行服用。
52165次瀏覽 2019-04-01
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奧氮平片能治失眠嗎
奧氮平可以幫助睡眠，但是不能治失眠，就像去疼片能治牙疼，但它不治牙病。奧氮平是抗精神病藥，有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，奧氮平治療失眠，基層醫(yī)生用的比較多。但是一般從小劑量開(kāi)始，每天晚上二點(diǎn)五毫克、五毫克，個(gè)別也有吃十毫克。所以如果過(guò)度性的應(yīng)用可以，但是要長(zhǎng)期靠這個(gè)藥維持睡眠不可取。失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不僅會(huì)影響到日常的生活，而且還會(huì)導(dǎo)致心情特別的煩躁。要想治療失眠，首先要找到失眠的原因，不能單純用奧氮平治療失眠。建議通過(guò)專業(yè)的醫(yī)生，幫助自己找到失眠的原因，然后針對(duì)病因再去治療，這才是最主要的目的。63111次播放 2018-11-19
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針灸治療失眠療效如何
針灸治療失眠療效很好。針灸治療失眠，從古至今有很多的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)的記載和古代醫(yī)學(xué)家、近代醫(yī)學(xué)家以及自身的臨床實(shí)踐的驗(yàn)證，針灸是治療失眠的一個(gè)良好的方法，叫作藥物治療。針灸具有不可替代的優(yōu)勢(shì)，優(yōu)勢(shì)就是一方面能夠治療失眠本身，更多的能夠消除引起失眠的病因。另外對(duì)于與失眠相關(guān)因素的調(diào)整，它是一個(gè)多環(huán)節(jié)、多靶點(diǎn)、多層次、多臟腑的調(diào)整。在機(jī)體的各個(gè)層面上面都能夠進(jìn)行調(diào)整，能解決生命的問(wèn)題。比如講解決胃腸道的問(wèn)題、解決情緒的問(wèn)題、解決陰陽(yáng)失衡的問(wèn)題、解決原發(fā)疾病的問(wèn)題、解決腦功能低下、或者是腦抑制能力下降的問(wèn)題等，這樣就能夠取得很好的療效。調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)、治療虛實(shí)、安神助眠，這是針灸治療最大的效應(yīng)之一。所以要把針灸治療失眠癥當(dāng)作治療腦病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的一個(gè)重要環(huán)節(jié)去做。平時(shí)是不用針灸，是在穴位上進(jìn)行按壓、進(jìn)行撫摸，都能夠?qū)κ哂兴妗?/div>語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:0151386次收聽(tīng) 2018-11-16- 失眠做什么運(yùn)動(dòng)好
失眠只要有運(yùn)動(dòng)就比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，具體做什么運(yùn)動(dòng)因人而異，比如有些人體質(zhì)比較壯、比較強(qiáng)，那么他就適合做一些強(qiáng)度比較高的、運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)差的人就適合做低強(qiáng)度，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。適量是飲食的量要適當(dāng)，不能過(guò)多也不能過(guò)少。55886次播放 2018-06-13
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乳腺炎膿腫形成后是否保守治療需根據(jù)膿腫大小和病情決定，主要評(píng)估因素包括膿腫直徑、局部紅腫程度、全身癥狀及治療效果。1、膿??...0次瀏覽 2025-05-09
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溴吡斯的明片是口服吃嗎?每天要吃幾片
重癥肌無(wú)力疾病發(fā)病幾率相對(duì)較高，而且該疾病容易反復(fù)發(fā)作，患者在生活中要多了解一些相關(guān)知識(shí)。對(duì)于患者來(lái)講，在患病后如果不及時(shí)的治療就會(huì)導(dǎo)致病情的加重，產(chǎn)生很多并發(fā)癥，出現(xiàn)嚴(yán)重的威脅了患者的生命健康，建議要及時(shí)的服用藥物進(jìn)行治療，那么溴吡斯的明片是口服吃嗎?每天要3419次瀏覽 2024-11-26
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高血壓能吃復(fù)傲坦嗎?合理膳食才是控制血壓關(guān)鍵
高血壓屬于一種常見(jiàn)的疾病，對(duì)于患者的身體并沒(méi)有什么危害，但是如果不能及時(shí)的治療，其并發(fā)癥也是比較嚴(yán)重的，所以并發(fā)癥會(huì)影響到患者的健康，所以一定要注意做好高血壓疾病的預(yù)防工作。高血壓能吃復(fù)傲坦嗎?合理膳食才是控制血壓關(guān)鍵!我們來(lái)了解一下吧。如果要治療高血壓疾病，3112次瀏覽 2025-02-26
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十二指腸球潰瘍吃什么藥
十二指腸球潰瘍這種疾病的出現(xiàn)，其實(shí)是具有極大的危害性的，一旦病情得不到較好的控制的話，就會(huì)誘發(fā)一些諸如潰瘍癌變等等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)，十分不利于身體健康!因此，對(duì)于十二指腸球潰瘍這種不良癥狀，一定要趁著病情尚不嚴(yán)重時(shí)及早治療。那么，十二指腸球潰瘍吃什么藥?下面了解2967次瀏覽 2024-12-11
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結(jié)腸炎能服用頗得斯安嗎
腸道是人體很重要的一個(gè)地方，有著不可取代的作用，同時(shí)也是一個(gè)容易出現(xiàn)疾病狀況的部位，需要大家小心的處理，潰瘍性結(jié)腸炎是一個(gè)很麻煩的疾病，是一個(gè)大家要處理好的問(wèn)題，一般考慮保守處理，那么結(jié)腸炎能服用頗得斯安嗎?頗得斯安適應(yīng)癥是1、潰瘍性結(jié)腸炎(炎癥伴潰瘍)的急性3043次瀏覽 2024-12-21
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瑞波西汀片治療抑郁癥好不好
有的朋友在日常生活中出現(xiàn)了失眠的情況，有的人出現(xiàn)了精神抑郁的問(wèn)題，其實(shí)一個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，失眠和抑郁癥之間可能會(huì)有一些關(guān)系，因此希望大家選擇合適的方法來(lái)處理當(dāng)前的狀況，不要讓危害出現(xiàn)蔓延的情況，那么瑞波西汀片治療抑郁癥好不好?瑞波西汀片用于3014次瀏覽 2025-02-28
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一歲的小孩吃桂圓吃壞肚子了拉稀怎么辦
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哺乳期媽媽可以吃黃芪嗎
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牛肉吃多了會(huì)導(dǎo)致早熟嗎
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- 失眠做什么運(yùn)動(dòng)好