人們或許認為失眠不是病，就是睡不著覺，沒什么擔心的，但是失眠癥患者們整日都在發(fā)愁，睡不著覺患者非常焦急，這對于他們的生活與工作影響是巨大的，下面我們就請專家為大家介紹一下失眠癥的自我治療，希望可以對朋友們有所幫助。
1、建立一個睡眠日程表
你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，努力調(diào)整自己的生物鐘，每天盡量同一時間起床，同一時間睡覺。
2、使體溫有正常的規(guī)律
一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，睡眠就會出現(xiàn)問題。所以，要想成功克服失眠，就要使體溫有正常的規(guī)律，比如保持有規(guī)律的生活等。
3、缺乏睡意不要早上床
很多人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長一段時間精神頭兒很大，還會為怎樣入睡而發(fā)愁，進而加大了心理壓力，結(jié)果更難以入睡。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明顯時再上床，這樣效果比較好。
通過上面所介紹的內(nèi)容，大家對于失眠癥怎樣自我治療應該有所了解了吧。希望朋友們都能夠盡快的恢復身體健康，不被疾病所困擾。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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老人失眠是什么原因
導致老人失眠的原因包括以下幾方面：一、生理性因素：隨年齡增長，老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能出現(xiàn)退化，導致睡眠調(diào)節(jié)功能的下降，導致失眠。二、老齡相關(guān)的心理性因素。隨著年齡的增長，老年人心理更脆弱且無助，往往會感覺寂寞和孤獨，很容易產(chǎn)生悲觀和傷感等負性情緒。三、軀體疾病，包括類風濕關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿病等。當老年人出現(xiàn)失眠情況時，可服用酸棗仁油軟膠囊進行調(diào)理。同時老年人可以選擇安靜的居住環(huán)境，應遠離嘈雜的環(huán)境。白天減少睡眠時間。適當增加運動量，或嘗試不同的興趣愛好，充實生活。44865次播放 2022-04-02
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中醫(yī)怎樣治療失眠
中醫(yī)治療失眠，主要是按照辨證施治的原則，治法以疏肝、健脾、養(yǎng)心、補腎為主。中醫(yī)認為失眠的病因有很多，但其主要病機為臟腑陰陽失調(diào)，氣血失和，病邪擾亂心神以致神失所養(yǎng)或神不能安。失眠實證多以火、熱、痰、食、郁為主，虛證多以臟腑虛弱、腦神失養(yǎng)為主，但失眠在臨床表現(xiàn)以虛證為多。虛證失眠應以疏肝、健脾、養(yǎng)心、補腎為治療原則，可以服用棗椹安神口服液，具有藥性平、不燥熱的特點，適合大部分人群使用。除藥物治療外，中醫(yī)同時重視情志的調(diào)養(yǎng)，消除焦慮及緊張情緒，保持精神舒暢，在治療中有重要的作用。59580次播放 2022-03-25
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失眠吃褪黑素管用嗎
褪黑素對失眠有一定的作用，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大，補充外源性的褪黑素還需要透過血腦屏障，進而發(fā)揮作用，所以單純補充褪黑素效果一般。除了吃藥改善失眠，還可以通過生活方式調(diào)理：養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，可以在睡前聽一些緩和的音樂，用熱水泡一下腳、喝熱牛奶；也可以在睡前進行一些有氧運動；參加一些體育鍛煉；適當進行一些戶外運動等方法。81165次播放 2022-01-12
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晚上睡覺心跳加快失眠
晚上睡覺心跳加快失眠，可能是平時的工作壓力比較大，或者是睡覺前進行了劇烈運動所引起的。但也不排除是存在有神經(jīng)方面疾病或者是全身疾病，比如抑郁癥、焦慮癥、心律失常、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退等。如果只是出現(xiàn)了一次心跳加快，就不需要做特殊的治療，可以用熱水泡腳，能起到緩解的作用。但如果出現(xiàn)的次數(shù)比較頻繁，就需要及時的到醫(yī)院做血常規(guī)、心電圖、腦部CT以及心臟彩超檢查。明確病情的原因以及嚴重程度之后，使用藥物治療或者手術(shù)治療，以免會導致病癥逐漸加重。語音時長 01:1176525次收聽 2021-05-10 -
失眠可以吃褪黑素嗎
失眠可以吃褪黑素，褪黑素是身體分泌的一種激素，褪黑素主要的作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、調(diào)節(jié)身體免疫力、延緩衰老，褪黑素分泌的高峰期是在晚上的2:00-3:00之間，不過褪黑素會隨著年齡的增長分泌減少，而且長時間的失眠也會導致褪黑素分泌減少，從而導致失眠更加嚴重，所以失眠的人群可以在日常適量的補充褪黑素來改善睡眠質(zhì)量。但是睡眠已經(jīng)明顯恢復后，就不建議再服用褪黑素，以免形成藥物依賴性。而且失眠伴隨焦慮、抑郁等癥狀時，需要盡快的到醫(yī)院就醫(yī)，接受醫(yī)生的系統(tǒng)診治。語音時長 01:05106408次收聽 2021-05-10 -
晚上幾點睡覺算熬夜
教科書上并沒有明確的規(guī)定，中醫(yī)學認為晚上子時應該睡覺，這時內(nèi)臟器官處于休整保養(yǎng)的階段，如果錯過時機，內(nèi)臟功能恢復就會受影響，長期以往會影響健康。正常情況下10:30睡覺是比較合適的，11點前就能睡著。對于老年人或者兒童，睡眠時間應該更早，兒童尤其是特別小的寶寶更容易疲倦，很早就入睡，生長激素需要在睡眠中進行分泌。研究顯示，夜間睡眠激素的分泌量是白天的三倍，所以說睡眠不足可能會影響兒童的生長發(fā)育，成年人和老人也會受影響。84922次播放 2021-03-25
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失眠有哪些癥狀及治療
失眠的癥狀主要有：早醒、睡眠質(zhì)量下降還有入睡困難等等，另外，睡眠的時間也會逐漸減少，且睡醒之后總是感覺非常疲憊，還有可能會出現(xiàn)頭暈以及頭痛等等癥狀。對于失眠的治療需要找到具體的病因，對癥治療。神經(jīng)衰弱、壓力過大或者過于抑郁都有可能會導致失眠，需要多方式，適當吃一些營養(yǎng)神經(jīng)以及安神藥物緩解。比如：酸棗仁粉、谷維素、朱砂安神丸、棗仁安神膠囊等等。睡覺之前建議用溫水跑跑腳，也可以喝一杯溫熱的牛奶，能緩解失眠癥狀。如果是因為器質(zhì)性疾病導致的失眠，比如腦部腫瘤引起的失眠，需要采用手術(shù)的方式來治療，腫瘤切除之后失眠癥狀才能緩解。語音時長 01:1278368次收聽 2021-01-26 -
失眠表現(xiàn)是什么呢?
晚上睡不好，早上起來是最煩人的，而且第二天的一整天都是不愉快的，所以失眠現(xiàn)象是大家最困惑的一件事情，對于失眠，大家都想知道有什么表現(xiàn)，因為很多時候睡不著大家并不知道是不是失眠。失眠表現(xiàn)是什么呢?1.習慣不良性失眠由于睡眠衛(wèi)生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動等，增加了
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晚上失眠該怎么辦
提到失眠，大部分人會認為失眠不就是睡不著覺嘛，其實不僅僅只是睡不著覺這么簡單，失眠從表面反映出了患者身體或是心理上的一些不良情況，那么，晚上失眠該怎么辦?下面我們就一同了解一下。
25508次瀏覽 2020-12-10
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失眠什么東西不能吃
對于經(jīng)常性失眠的人來說也許睡覺已經(jīng)成為了一種負擔，失眠往往讓人精神不振，影響人的生活和工作，但對于失眠一味的吃藥對我們的身體也會有影響，我們就會說有什么好的方法能健康有有效的治療失眠呢，答案就是吃，從日常飲食下手，失眠什么東西不能吃？哪些食物會影響我們的睡眠，我們就一起看下面的文章吧。
26989次瀏覽 2020-12-10
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口苦失眠怎么檢查
對于失眠這個疾病的出現(xiàn)我們是一定要高度的重視起來的，失眠的發(fā)生是會給患者朋友們的正常生活及健康精神帶來了及其嚴重的危害性的，為此大家對于失眠疾病一定要重視起來，那么，口苦失眠怎么檢查呢？我們一起來看看下文介紹吧。
27347次瀏覽 2020-12-10
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肝郁型失眠癥狀會引起什么癥狀
肝郁型失眠癥狀有哪些癥狀呢，隨著社會的發(fā)展，越來越多的人被失眠問題困擾，中醫(yī)認為，失眠是由于精神緊張、思慮過度而導致氣血失運、五臟疲勞從而出現(xiàn)各種失眠癥狀，其中就有一種被稱作是肝郁陰虛型失眠，對于這種失眠來說，想必了解的人并不多，下面我們就來看看肝郁陰虛型失眠的癥狀吧。
63333次瀏覽 2020-09-16
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失眠食療的方法是什么
失眠食療可以吃桂圓枸杞雞湯，紅棗茯苓瘦肉湯改善，平時注意飲食，不要吃的過飽，不要吃刺激的食物，盡量吃清淡的，可以服用一些有利于健腦助眠的食品，如核桃、枸杞、桂圓、大棗、小米之類的。一、不能吃得過多或過飽，會加重胃腸的負擔，更難以入睡。中醫(yī)說的胃不和則臥不安，就是這個道理。二、在睡覺前不要服用具有刺激性的這些食物，如胡椒、花椒，辣椒、咖啡、酒精、茶等等。三、飲食，自當是以清淡為宜。牛奶和酸奶是具有鎮(zhèn)靜助眠效果的食品，含的色氨酸有助于催眠。桂圓枸杞雞湯：用桂圓100克，枸杞50克，凈雞1只，放在湯煲里煲湯即可。紅棗茯苓瘦肉湯：用大棗100克，茯苓50克，豬脊骨200克。把豬脊骨放熱水里焯一下，和食材一起放在電飯煲里煮湯即可。語音時長 01:3360258次收聽 2020-02-25 -
經(jīng)常失眠會的危害
經(jīng)常失眠會導致精神方面出現(xiàn)問題。經(jīng)常失眠的危害，首先表現(xiàn)在人體的生理狀態(tài)上，會導致心理出現(xiàn)問題。也會有焦慮抑郁的癥狀，這些癥狀反過來會加重失眠，從而影響患者的生活和工作。長此以往，會導致一些軀體的癥狀出現(xiàn)。同時失眠也會導致植物神經(jīng)紊亂。語音時長 02:1261341次收聽 2018-09-21 -
老年人長期睡眠不好的危害
通常情況下，睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，出現(xiàn)中間易醒、多夢的癥狀，醒后難以再入睡，可以導致第二天的精神狀態(tài)，非常不好。對于老年人這個群體來講，如果長時間出現(xiàn)睡眠不好的情況，就會有非常多的危害。第一，老年人長期睡眠不好，會引起衰老，可以引起神經(jīng)衰弱，然后患者可以出現(xiàn)頭暈、頭疼、記憶力減退等癥狀；第二，老年人長期睡眠不好，容易引起機體免疫功能下降，導致老年人出現(xiàn)各種疾病，比如感冒、發(fā)燒，甚至是一些免疫系統(tǒng)方面的疾病；第三，可以造成高血壓的發(fā)病率增多；第四，容易出現(xiàn)血糖的升高，甚至會有患糖尿病的傾向；第五，長時間的睡眠不好會引起心煩、急躁、生氣，容易引起冠心病、腦血管病的發(fā)作。60750次播放 2018-09-20
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淋巴細胞比率異常可能由感染、藥物影響、免疫系統(tǒng)疾病、血液病或應激反應引起。1、感染因素：病毒或細菌感染是淋巴細胞比率波動??...0次瀏覽 2025-05-07
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老年斑并非只有老年人才會出現(xiàn)，年輕人也可能因紫外線暴露、遺傳因素、激素變化、皮膚代謝異常或慢性炎癥等原因產(chǎn)生老年斑。1、??...0次瀏覽 2025-05-07
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有些銀屑病其實也與飲食有關(guān)，有些患者在吃了一些辛辣的飲食后會出現(xiàn)新的皮疹，有些患者在吃了魚、蝦、蟹等海鮮后會出現(xiàn)更多的皮膚瘙癢和紅斑癥狀，大家需要注重飲食的調(diào)理，也可以趁早用藥治療。那么，方希適用于哪種疾病?方希阿維A適用于治療以下疾病:1、嚴重的銀屑病，其中3036次瀏覽 2024-12-15
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生活中有一些人可能會患有心臟病，心臟病發(fā)作的時候，就會出現(xiàn)心絞痛的現(xiàn)象，心臟一旦出現(xiàn)了問題要引起重視，不然會給生命造成威脅，必要的時候是需要通過藥物來調(diào)理身體，那么來看一下心力丸心臟如果痛能否使用呢?心力丸功能主治是溫陽益氣，活血化瘀。用于心陽不振、氣滯血瘀所3067次瀏覽 2025-02-08
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參茸強腎片一盒價格多少錢？
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