三個(gè)月前,一位30歲的男性來到醫(yī)院找我咨詢,他說他感覺自己的背部肌肉很單薄,不明顯,我看了一下他的肌肉,確實(shí)如此。他說想要練一下背部的肌肉,但是不知道哪些動(dòng)作可以練背部肌肉,于是找我咨詢一下。
我告訴男性,以下動(dòng)作都可以鍛煉背部肌肉,但是要每天堅(jiān)持鍛煉,不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。
?引體向上
?平板支撐
?俯臥撐
我告訴男性,在鍛煉的同時(shí)一定要注意以下事項(xiàng)!
補(bǔ)充蛋白質(zhì):在鍛煉的同時(shí)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)可以達(dá)到增肌的目的,所以在食物的選擇上很重要,可以吃一些蝦、魚肉、雞蛋等食物。
適量喝水:在鍛煉期間每天喝溫水可以加速身體的新陳代謝,每日飲水量保證在1000mL-2000mL。
注意控制鍛煉的強(qiáng)度:每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,以免損害身體健康。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,男性的背部肌肉已經(jīng)非常明顯了,我叮囑他繼續(xù)。
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