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堅(jiān)持空腹晨跑一個(gè)月會(huì)瘦多少｜跑步經(jīng)驗(yàn)分享

發(fā)布于 2024-04-10 2668次瀏覽

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

?我前天收到了一條私信，是一個(gè)男士想要在減肥的同時(shí)改變生活方式，養(yǎng)成晨起跑步的習(xí)慣。目前他已經(jīng)堅(jiān)持了半個(gè)月了，體重的變化很小，所以他想問問我堅(jiān)持空腹晨跑一個(gè)月會(huì)瘦多少？

?空腹晨跑一個(gè)月通常可以瘦4-6斤，但與患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等因素也有關(guān)系。具體情況還是要看個(gè)人體質(zhì)，4-6斤并不能代表所有人。

?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果僅進(jìn)行勻速的跑步運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度相對(duì)較低，消耗熱量也會(huì)比較少。一般情況下，每周可以瘦1斤左右，堅(jiān)持一個(gè)月能夠瘦4斤左右。如果采用變速跑步的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大，往往會(huì)使減肥效果更佳。一般每周可以瘦1.5斤，每個(gè)月能夠瘦6斤左右。

?運(yùn)動(dòng)時(shí)間：與能量消耗成正比，如果患者空腹晨跑，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間僅為30分鐘左右，其消耗的熱量也相對(duì)較少。如果每天空腹晨跑的時(shí)間為1小時(shí)左右，其消耗的熱量相對(duì)較多，就能夠達(dá)到更好的減肥效果，瘦得可能會(huì)多一些。

?如果時(shí)間和條件允許，我建議大家都可以進(jìn)行晨練，晨練對(duì)我們身體有巨大的好處：

?保持心情愉悅：晨跑一般能夠活躍人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還可使其處于興奮狀態(tài)，能夠增加愉悅感，有助于緩解不良情緒，從而保持心情愉悅。

?減肥瘦身：晨跑通常消耗體內(nèi)多余熱量，能夠減少體內(nèi)的脂肪堆積，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

?提高免疫力：跑步也有助于提高身體的免疫力，一般對(duì)于身體免疫力低下，能夠起到改善的作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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