上了年紀(jì)的老人都比較喜歡操心,比較喜歡自己在那里胡思亂想,然后想完了就會(huì)老是睡不著覺(jué),而且一睡著了之后就會(huì)非常的多夢(mèng),導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量直線下降,長(zhǎng)期這樣下去的話,老年人可能會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病,那么失眠癥能治好嗎?專家們提出了以下的方案供大家參考。
選擇合適的睡眠環(huán)境,維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱,濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。
進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。
多吃蔬菜水果,多吃補(bǔ)腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)睡眠。
睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙,入寐時(shí)間縮短,睡得更熟、更香。
以上介紹的內(nèi)容就是可以緩解失眠癥的方法,希望可以幫助到被失眠癥困擾的您。
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