得了軟組織損傷之后患者不能正常工作和生活,病情嚴(yán)重的患者必須要住院治療,這樣也給患者的家人帶來很多的麻煩,不少軟組織損傷患著認(rèn)為自己不能運(yùn)動,其實(shí)這種想法不對,運(yùn)動對患者的身體健康是有好處的,那么得了軟組織損傷要做哪些運(yùn)動呢?
1.跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全,這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一,但是患者應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
2.直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí),對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助,這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
3.貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動2至3次,每次重復(fù)15次,這是軟組織損傷后的鍛煉方法之一。
除了以上介紹的三種運(yùn)動方法,軟組織損傷患者還可以堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán),但力度要適當(dāng),這也是軟組織損傷后的鍛煉方法之一,但是建議患者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行按摩等療法,這樣才能有好的治療效果。
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