生活中,失眠是影響著很多人正常生活的一種睡眠障礙問題。大家都有必要多了解下失眠的相關(guān)知識(shí)。下面,就讓專家們來為大家介紹下,失眠的飲食原則到底有哪些。希望能夠幫助大家更多更好地了解失眠的飲食原則。
一、忌飽食。失眠的飲食晚餐忌飽食厚味,而應(yīng)吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
二、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點(diǎn)蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經(jīng)興奮的成分。一種是能使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動(dòng),從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡,這就是失眠的飲食原則。
四、刺激性飲食。失眠的飲食盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
六、失眠的飲食晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
綜上所述,就是失眠的飲食原則的分析介紹。大家看過之后有何感想呢?希望大家能在生活中多重視,做好預(yù)防。在此,也祝愿患者們能夠早日康復(fù)。
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