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運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

發(fā)布于 2020-12-10 25144次瀏覽

對(duì)骨質(zhì)疏松癥或其高危患者，監(jiān)控下的負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練鍛煉是安全和有效的，運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重和力量訓(xùn)練可以增加脊柱的骨密度，一個(gè)簡(jiǎn)單的步行計(jì)劃就能增加脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨密度，骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是通過(guò)正確合理組合練習(xí)，幫助患者加強(qiáng)骨骼和降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，下面介紹一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

(1)承重練習(xí)

為了安全考慮，盡量建議進(jìn)行低沖擊承重練習(xí)。低沖擊承重練習(xí)是不太可能引起骨折，并重建和維持骨密度。這些方法包括：橢圓訓(xùn)練機(jī)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、步行(戶外或跑步機(jī)上)。承重運(yùn)動(dòng)的水平逐漸增加至每天30分鐘。

(2)肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練的程序可以減緩骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的骨質(zhì)密度的損失，并可能有助于防止跌到有關(guān)的骨折。加強(qiáng)肌力訓(xùn)練包括功能性的運(yùn)動(dòng)，如起立坐下訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練以及使用的阻力設(shè)備訓(xùn)練。專家建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周練習(xí)兩三天。

(3)非沖擊式運(yùn)動(dòng)

一些非沖擊式運(yùn)動(dòng)可以提高協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量，同時(shí)增加移動(dòng)性和整體生活質(zhì)量，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。平衡練習(xí)，如太極拳可以增強(qiáng)腿部肌肉，并提高平衡能力。姿勢(shì)的練習(xí)減少與骨質(zhì)疏松癥相關(guān)的畸形，并減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在脊柱。功能鍛煉可以提高動(dòng)作能力，比如起坐能力、爬樓梯等日常生活的能力。平衡、姿勢(shì)和功能鍛煉可每天進(jìn)行。

雖然非沖擊式課程，如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及靈活性，但是其中某些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該避免某些瑜伽姿勢(shì)，如身體前屈練習(xí)、仰臥起坐、彎腰觸腳趾動(dòng)作可以增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。專業(yè)人員應(yīng)該知道并告訴患者哪些運(yùn)動(dòng)可能是有害的。

雖然運(yùn)動(dòng)幾乎可以使每例骨質(zhì)疏松癥患者受益，但是要記住，運(yùn)動(dòng)只是整體治療方案的一個(gè)組成部分。其他重要的生活方式的建議包括飲食中富含鈣和維生素D，保持正常體重和避免吸煙和過(guò)量飲酒。可能還需要骨質(zhì)疏松癥的藥物來(lái)改善和維持骨密度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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