很多人認(rèn)為疼經(jīng)是正常現(xiàn)象,實(shí)際上一些痛經(jīng)可能是疾病。而網(wǎng)上流傳的一些治痛經(jīng)的偏方,各有一定道理,但要根據(jù)體質(zhì)謹(jǐn)慎選擇。而平時(shí)調(diào)理遠(yuǎn)比經(jīng)期胡亂止痛重要。那么痛經(jīng)患者能跑步嗎?我們來(lái)看下面的介紹。
相關(guān)的專家提出,痛經(jīng)患者在經(jīng)期最好不要跑步,因?yàn)榇藭r(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期適宜的運(yùn)動(dòng)有:
一、經(jīng)期前后:無(wú)極式站樁
無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng),做順腹式呼吸,不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能增強(qiáng)人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
方法:每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí),時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。
1、站立時(shí),將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn),同時(shí)咬緊牙關(guān),提肛,用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。
二、月經(jīng)期間:抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯,所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng),而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng),同樣可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí),專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類似,如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
除了上述的運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)之外,專家也推薦在經(jīng)期前后進(jìn)行散步、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),不僅活血通絡(luò),還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力,對(duì)于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用。
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