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骨性關節(jié)炎如何鍛煉

骨關節(jié)炎是由其他創(chuàng)傷性傷害引起的關節(jié)軟骨損傷，而軟骨的退變可能是在20歲后開始，而此病多發(fā)于女性，因而，正當壯年又是女性的你可要警惕了，那么如果我們不幸患上骨關節(jié)炎了該怎么辦？骨性關節(jié)炎如何鍛煉？下面我們就來一起詳細的了解一下吧。

適當鍛煉對保護和改善關節(jié)活動，緩解疼痛以及增強受累關節(jié)周圍肌力有著莫大的作用。

骨關節(jié)炎體育鍛煉可分三類：1.保持或增加關節(jié)最大活動度的運動，應由病人主動進行，循序漸進。

2.增強關節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，以增加關節(jié)的穩(wěn)定性。靜力鍛煉為增強肌力的簡便有效運動，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動中出現(xiàn)疼痛，或運動后疼痛持續(xù)15分鐘，可適當減少鍛煉次數(shù)。

3.增加戶外活動，提高日常活動能力和耐力，如散步、游泳等。應每日堅持，循序漸進，逐漸增加時間和活動量。

骨關節(jié)病人的鍛煉療法

手指屈曲度

將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節(jié)背側(cè)。

手指強化

將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

膝蓋活動性

坐在椅子上，將腳放在另一張高度相當?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關節(jié)強化

坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5～10次。可增強腿部肌肉力量。

臀部伸展

平躺在軟硬適中的墊子上，將腿抬起，膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5～10次。這種動作可改善臀部關節(jié)的活動性。

臀部關節(jié)強化

平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5～10次。

在治療上,要根據(jù)你的病情選擇適合的治療方法。一般情況下有中藥治療和西藥治療,外用藥物等,急性期可服用西藥非類固醇抗炎藥止痛。緩解期,可以用立正藏藥帖外貼治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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