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跑步膝蓋疼怎么辦

發(fā)布于 2019-02-25 63255次瀏覽

跑步是很多人比較喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)比較隨意，不受場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材的限制，可以說(shuō)是最經(jīng)濟(jì)而又最能鍛煉身體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而一部分人群在跑步之后可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的不良癥狀，那么跑步膝蓋疼怎么辦才能緩解呢？

一、立即休息

一旦因?yàn)榕懿交蛘咦銎渌\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，就需要立即停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該停下來(lái)休息，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致膝蓋部位組織損傷，進(jìn)而引發(fā)比較嚴(yán)重的后果。

二、適當(dāng)冰敷

在膝蓋疼痛發(fā)作時(shí)，可以使用冰袋或者冷毛巾對(duì)膝蓋部位進(jìn)行冰敷，這樣可以讓膝蓋部位的血管發(fā)生收縮，防止血液循環(huán)速度過(guò)快，從而可有效降低組織的新陳代謝幾率，不僅可以緩解疼痛的不適感，而且也可以抑制關(guān)節(jié)嚴(yán)重的發(fā)生。不過(guò)要注意冰敷時(shí)間不宜過(guò)久，防止帶來(lái)不必要的危害。

三、適當(dāng)按摩膝蓋

當(dāng)因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)膝蓋疼的癥狀時(shí)，患者可以對(duì)膝蓋及周圍肌肉部位做適當(dāng)按摩，按摩時(shí)需要以感覺(jué)到酸脹為標(biāo)準(zhǔn)，但要注意力度應(yīng)保持輕柔，這樣幫助緩解關(guān)節(jié)疼痛，防止癥狀會(huì)進(jìn)一步加重。

四、補(bǔ)充能量

在跑步之后一定要注意及時(shí)補(bǔ)充身體所需的能量，尤其是要注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)多攝入一些含有氨糖、軟骨素等有效成分的食物，還可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素的食品，以便能夠起到修復(fù)關(guān)節(jié)的作用。

五、控制跑量

如果要再次跑步，就一定要避免運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，且最好是在跑步之前提前做好各項(xiàng)熱身活動(dòng)，比如拉伸肌肉等，還要適當(dāng)調(diào)整跑步姿勢(shì)，以便避免膝蓋部位關(guān)節(jié)再次受到損傷而出現(xiàn)疼痛感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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