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跑步膝蓋疼怎么辦

發(fā)布于 2019-02-25 63255次瀏覽

王亮副主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

跑步是很多人比較喜愛的運動，因為這種運動比較隨意，不受場地和運動器材的限制，可以說是最經(jīng)濟而又最能鍛煉身體的一項運動，然而一部分人群在跑步之后可能會出現(xiàn)膝蓋疼痛的不良癥狀，那么跑步膝蓋疼怎么辦才能緩解呢？

一、立即休息

一旦因為跑步或者做其它運動而出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，就需要立即停止運動，應(yīng)該停下來休息，防止因為運動過度而導(dǎo)致膝蓋部位組織損傷，進而引發(fā)比較嚴(yán)重的后果。

二、適當(dāng)冰敷

在膝蓋疼痛發(fā)作時，可以使用冰袋或者冷毛巾對膝蓋部位進行冰敷，這樣可以讓膝蓋部位的血管發(fā)生收縮，防止血液循環(huán)速度過快，從而可有效降低組織的新陳代謝幾率，不僅可以緩解疼痛的不適感，而且也可以抑制關(guān)節(jié)嚴(yán)重的發(fā)生。不過要注意冰敷時間不宜過久，防止帶來不必要的危害。

三、適當(dāng)按摩膝蓋

當(dāng)因為跑步而出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀時，患者可以對膝蓋及周圍肌肉部位做適當(dāng)按摩，按摩時需要以感覺到酸脹為標(biāo)準(zhǔn)，但要注意力度應(yīng)保持輕柔，這樣幫助緩解關(guān)節(jié)疼痛，防止癥狀會進一步加重。

四、補充能量

在跑步之后一定要注意及時補充身體所需的能量，尤其是要注意加強關(guān)節(jié)營養(yǎng)，可以適當(dāng)多攝入一些含有氨糖、軟骨素等有效成分的食物，還可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素的食品，以便能夠起到修復(fù)關(guān)節(jié)的作用。

五、控制跑量

如果要再次跑步，就一定要避免運動量不能過大，且最好是在跑步之前提前做好各項熱身活動，比如拉伸肌肉等，還要適當(dāng)調(diào)整跑步姿勢，以便避免膝蓋部位關(guān)節(jié)再次受到損傷而出現(xiàn)疼痛感。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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