坐骨神經(jīng)痛是骨科病中比較很常見(jiàn)的,主要是中老年人患病,坐骨神經(jīng)痛一旦發(fā)病對(duì)患者來(lái)說(shuō)是很痛苦的,骨痛的感覺(jué)讓人難以忍受,此病嚴(yán)重的是需要手術(shù)治療,如果癥狀較輕的可以通過(guò)鍛煉來(lái)減輕疼痛。很多患者對(duì)于鍛煉不是很了解,下面就一起來(lái)看看坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些吧!
1、高抬腿
坐骨神經(jīng)痛主要的病因就是因?yàn)榛顒?dòng)量少,尤其是就做的人,所以要經(jīng)常做腿部鍛煉,高抬腿就是不錯(cuò)的選擇,高抬腿可以站著做也可以坐著做,站著可以依靠在墻上,然后輪換著把腿向上抬,盡量抬高。坐著的時(shí)候可以雙腿一起太高,也可以輪換雙腿太高,坐姿的時(shí)候腿不用抬的太高,上下浮動(dòng)保持腿部運(yùn)動(dòng)即可。
2、踮腳尖
踮腳尖是一個(gè)作用很多的運(yùn)動(dòng),不僅是能緩解坐骨神經(jīng)痛,還能緩解腰間盤突出、腰椎歪曲等癥狀。平時(shí)可以 踮著腳尖走路,每天堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí),效果會(huì)很明顯,可以在配合一些下蹲的動(dòng)作,效果會(huì)更好,需要注意的是踮腳尖要注意平衡,鞋子要穿防滑的,避免摔倒。
3、彎腰下蹲
坐骨神經(jīng)痛的患者大部分都有腰痛的情況,主要是因?yàn)樽巧窠?jīng)壓迫引起的,可以通過(guò)腰部活動(dòng)來(lái)緩解疼痛,直立雙手向前平身,下腰雙手盡量觸摸腳尖,上身慢慢向下壓,然后蹲下在站起,這樣一套動(dòng)作就完成了,這組動(dòng)作不僅能活動(dòng)腰部,還能活動(dòng)打腿以及手臂。
4、按摩
一般骨病做按摩都能得到一定程度的緩解,坐骨神經(jīng)痛也不例外,可以使用有震動(dòng)功效的按摩儀,每天按摩腰部半小時(shí),有條件的話也可以去中醫(yī)館,做腰椎和坐骨的按摩,做完按摩后要注意腰部保暖。
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