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如何改善便秘

發(fā)布于 2019-01-09 63251次瀏覽

便秘的患者，不僅只表現(xiàn)在大便干燥，排便苦難這一個(gè)方面，如果長期便秘得不到緩解的話，患者的腸胃功能也會變差，直腸會引發(fā)炎癥，患者的皮膚會出油，長痘，色素沉淀嚴(yán)重，口氣很重等，那么，如何改善便秘？

1、適度的補(bǔ)水
　　飲水量增加，是改善便秘的關(guān)鍵步驟，經(jīng)常便秘的患者，在生活中的飲水量，一定是不達(dá)標(biāo)的，或者每天的飲水量很少，因此，臉上會長痘，口氣會較重，便秘比較嚴(yán)重，因此，增加每天的飲食量是很關(guān)鍵的，一般八杯水的量就可以了，并不是飲水量過度，對于便秘的治療效果才會越好，反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，根據(jù)自身的需要，適度補(bǔ)水即可。

2、多吃水果
　　水果中的果膠和膳食纖維素的含量較高，挑選有利于潤腸通便的水果經(jīng)常食用，比如香蕉，鳳梨對于緩解便秘的好處是很多的。比如，芒果和奇異果的保水性很好，能增加腸道的水分，促進(jìn)分解蛋白質(zhì)，緩解便秘。
　　3、飯后喝一杯酸奶
　　便秘的患者，因?yàn)殚L期的排便困難，會在吃飯的時(shí)候，控制進(jìn)食量，其實(shí)是沒有必要的，只要選擇一些清淡的飲食即可，可以在飯后，喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋暮渴禽^大的，能夠幫助腸道分解和消化食物，殺死腸道中的有害細(xì)菌。

4、睡覺之前喝一杯蜂蜜水
　　入睡之后，身體的水分會隨著汗腺和尿液流失，身體中的水分較少，宿便就不容易排出，在睡覺前喝一杯蜂蜜水，能補(bǔ)充水分，滋潤腸道，軟化大便，還能促進(jìn)身體的排毒，對于改善便秘的效果不錯。
　　5、堅(jiān)持運(yùn)動
　　對于上班族來說，每天的運(yùn)動是有必要的，因?yàn)槊刻靸牲c(diǎn)一線的生活，運(yùn)動時(shí)間減少，工作時(shí)間幾乎是一坐一整天，不利于身體的血液循環(huán)，也是導(dǎo)致便秘的主要原因。

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