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如何運動縮陰

發(fā)布于 2019-01-04 50164次瀏覽

如何運動縮陰是許多女性比較關(guān)注的問題，因為女性性生活過多，或者生育后陰道會越來越松弛，過度松弛的陰道十分影響性生活的體驗，此時可以通過運動幫助女人縮陰，那么如何運動縮陰呢？

一、床沿合腿
　　想要采取運動的方法縮陰，首先要靠在床邊緣，平躺下來，要注意屁股一定要在床沿上，雙腿伸直懸空，并且讓雙腿合攏慢慢的向上舉起，盡可能的向自己的上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，讓雙腿向腹部靠攏，再慢慢的放下，恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)剛才的動作。如果能堅持做床沿合腿的動作，過一段時間后就可以讓陰道變得越來越緊致。

二、小便中斷練習(xí)
　　在小便的過程中，有意識的中斷小便，幾秒鐘后繼續(xù)小便，如果能夠多次練習(xí)，也能起到縮陰的作用。
　　三、提肛運動
　　這種運動可以隨時隨地的做，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運動，可以有效的鍛煉盆底肌肉，對于縮陰也有一定的好處。
　　四、收縮運動
　　做這種運動的時候，讓自己仰臥在床上，放松身體，用一根手指輕輕的伸到自己的陰道中，然后用力收縮陰道，持續(xù)三秒鐘后再放松，反復(fù)做這樣的動作，慢慢的逐漸延長時間，可以起到縮陰的作用。

五、瑜伽縮陰
　　想要縮陰的時候，可以做盤腿提肛的瑜伽練習(xí)，可以單盤腿，也可以雙盤腿，此時要做深呼吸，然后閉氣八秒鐘，再慢慢的吐氣，在吸氣的時候，把尿道和肛門的肌肉緊縮，閉氣的時候要保持這種緊縮的狀態(tài)，吐氣的時候再慢慢的放松，每次重復(fù)十次，堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己的陰道變得緊致了。
　　六、按摩練習(xí)
　　按摩也能起到不錯的效果，具體的做法是讓自己仰臥，屈腿，雙膝分開，兩只腳底相對，然后用手從膝蓋向大腿根部進(jìn)行按摩，按摩的時候吸氣，當(dāng)單手返回膝蓋的時候呼氣，每次反復(fù)做5次，對縮陰也有好處。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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