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治療失眠的三大方法

　失眠是指自訴睡眠的發(fā)生或(和)維持出現(xiàn)障礙，睡眠的質(zhì)和量不能滿足生理需要，加之心理的影響，導(dǎo)致白天產(chǎn)生瞌睡和一系列神經(jīng)癥狀。治療失眠除了對(duì)癥服用安眠藥外，還有一些其他的方法。

1.心理治療 用于神經(jīng)癥失眠或心理生理性失眠。包括下面兩種療法：

認(rèn)知療法：在指出并要求患者解決引起失眠的病因同時(shí)，指出患者自己意識(shí)不到的因失眠而繼發(fā)的各種心理障礙，糾正其錯(cuò)誤觀念以及適應(yīng)不良的情緒和行為，建立信心，戰(zhàn)勝疾病。具體方法是正確認(rèn)識(shí)睡眠時(shí)間問(wèn)題;正確認(rèn)識(shí)并承認(rèn)對(duì)癥狀的夸大;正確認(rèn)識(shí)做夢(mèng)的必然性和必要性;正確認(rèn)識(shí)心理因素對(duì)白日癥狀產(chǎn)生的影響;分析既往療效欠佳原因，如單純依賴藥物或失眠與焦慮互為因果等。

行為療法：用行為學(xué)原理幫助失眠者建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2.物理治療 國(guó)外較通用的有光照療法、低能量發(fā)射療法等。

3.中醫(yī)治療 包括中藥、針灸、耳針、推拿、按摩、穴位電療或磁療等。

每日需要的睡眠時(shí)間，因時(shí)代、環(huán)境和年齡而異，總體說(shuō)來(lái)，成人每日睡眠至少需要6.5小時(shí)，而青少年需要9小時(shí)以上。睡眠的質(zhì)量對(duì)于一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)比睡眠的數(shù)量更為重要。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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