最近后臺(tái)一位朋友給我留言?，說(shuō)自己得了網(wǎng)球肘，醫(yī)生建議他平時(shí)做一些康復(fù)訓(xùn)練。
但是當(dāng)時(shí)沒(méi)有太在意，忘記醫(yī)生說(shuō)的訓(xùn)練動(dòng)作了。
最近有時(shí)候拿筆、端鍋都覺(jué)得很難受，想問(wèn)問(wèn)我有沒(méi)有不需要器械就可以幫助鍛煉的動(dòng)作?
【網(wǎng)球肘是什么?】
?這個(gè)疾病可能很多人不知道，它還有一個(gè)更專(zhuān)業(yè)的名字，叫做肱骨外上髁炎。
可以想象一下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員打球的姿勢(shì)，因?yàn)榫W(wǎng)球和網(wǎng)球拍都很重、加上球旋轉(zhuǎn)帶來(lái)的沖擊力，手腕和小臂的旋轉(zhuǎn)和發(fā)力是比較吃力的，很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)患上該病。
?這個(gè)病也因此得名網(wǎng)球肘，主要表現(xiàn)為肘外側(cè)疼痛、握拳、抓物或擰毛巾時(shí)疼痛加重。
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?所以要想進(jìn)行網(wǎng)球肘的康復(fù)訓(xùn)練，也主要集中在手腕和手肘的訓(xùn)練上，我整理了3個(gè)比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，可以起到一定的恢復(fù)作用，適合個(gè)人在家里進(jìn)行練習(xí)。
【網(wǎng)球肘訓(xùn)練動(dòng)作】
?動(dòng)作一：鍛煉手腕
患側(cè)手肘支撐在桌子上，握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶。
盡可能慢慢地做屈腕動(dòng)作，根據(jù)自己的姿勢(shì)向前或者向后屈腕都可以，然后由健側(cè)手托舉至起始位置。
一組做12個(gè)，每次做3組。
?動(dòng)作二：鍛煉手肘
可以用手握住家里的錘子或者半瓶水，繞前一周、繞后一周，每次5-8分鐘，每天早中晚練習(xí)3次。
?動(dòng)作三：按揉舒緩肌肉
從肘關(guān)節(jié)上側(cè)約一寸的區(qū)域，沿著肘關(guān)節(jié)向下重點(diǎn)按揉前臂外側(cè)的肌肉到腕關(guān)節(jié)的位置。反復(fù)按揉3-5分鐘，每天3次。
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其實(shí)除了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，一些如瓦工、廚師、家庭主婦，都可能患上該病，對(duì)于這個(gè)疾病的預(yù)防，大家也應(yīng)該重視起來(lái)?。
需要注意以下內(nèi)容：
1??做菜時(shí)減少單手提鍋的動(dòng)作，除非必要，建議兩只手端鍋。
2??需要?jiǎng)趧?dòng)或者工作前，注意以握拳4次、曲肘4次、用力伸直出拳4次為一組動(dòng)作，重復(fù)做3-5次，每個(gè)動(dòng)作完成不要太快。
這樣可以幫助充分活動(dòng)手腕和手肘關(guān)節(jié)，避免直接高強(qiáng)度的工作或勞動(dòng)導(dǎo)致出現(xiàn)損傷。
3??勞作的時(shí)候注意避免將冷水沖到活動(dòng)的肢體上，活動(dòng)后可以用40℃熱水進(jìn)行浸泡或者沖洗。
4??握持重物注意避免單純的用手腕發(fā)力，需要用大臂或腿部幫助承擔(dān)重量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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八子補(bǔ)腎膠囊對(duì)抗衰老效果好嗎
八子補(bǔ)腎膠囊是以中醫(yī)氣絡(luò)學(xué)說(shuō)精氣神理論為指導(dǎo)研制的補(bǔ)腎精、抗衰老的藥物，對(duì)于防治整體衰老、系統(tǒng)衰老及衰老相關(guān)疾病均具有良好的效果。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為先天之本，主藏精。腎中所藏之精，能夠化生腎氣，調(diào)節(jié)人體的生理功能。隨著年齡增長(zhǎng)，逐漸出現(xiàn)腎精虧虛的情況，此時(shí)人體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)隨之下降，容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，可表現(xiàn)為腰腿酸痛、頭暈耳鳴、白發(fā)脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、性功能減退等，這種情況需要補(bǔ)腎精抗衰老。通過(guò)補(bǔ)腎精可以增強(qiáng)身體的免疫力、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，還能滋養(yǎng)骨髓、腦髓等，從而延緩身體衰老的進(jìn)程。八子補(bǔ)腎膠囊則具有補(bǔ)腎填精，調(diào)理陰陽(yáng)，大補(bǔ)元?dú)獾目顾ダ瞎πВ梢燥@著改善因腎精虧虛引起的腰腿酸痛、頭暈耳鳴、神疲健忘、手腳冰涼、性功能減退等衰老癥狀。且現(xiàn)代研究證實(shí)，該藥物具有多重抗衰機(jī)制，例如能減少衰老細(xì)胞的數(shù)量、維持細(xì)胞的修復(fù)能力；還能抑制干細(xì)胞老化、促進(jìn)干細(xì)胞增殖等，對(duì)骨骼、神經(jīng)、生殖、血管、肌肉、皮膚、免疫、消化八大系統(tǒng)和器官均可起到抗衰老的作用，有助于維持身體健康和生命活力。65416次播放 2025-01-22
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喝水少會(huì)影響月經(jīng)嗎
喝水少是否會(huì)影響月經(jīng)要根據(jù)具體情況判斷。如果偶爾喝水少，通常不會(huì)影響月經(jīng)；如果長(zhǎng)期喝水少，可能會(huì)影響月經(jīng)。1.不會(huì)：偶爾一次或幾次喝水量較少，一般不會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生明顯影響。人體具有一定的調(diào)節(jié)能力，短時(shí)間內(nèi)水分?jǐn)z入不足時(shí)，身體可以通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)制維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，這種情況下通常不會(huì)干擾到女性的生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)，月經(jīng)周期、經(jīng)量等一般不會(huì)發(fā)生改變。2.會(huì)：如果長(zhǎng)期喝水少，可能會(huì)導(dǎo)致身體處于輕度脫水狀態(tài)，影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，從而影響體內(nèi)激素的分泌和代謝。內(nèi)分泌系統(tǒng)是調(diào)節(jié)月經(jīng)的關(guān)鍵，當(dāng)身體脫水時(shí)，可能會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量減少等問(wèn)題。為了保持身體健康和正常的生理功能，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，避免長(zhǎng)期喝水過(guò)少。293次播放 2024-10-31
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弱精能做試管嗎，成功率高嗎
一般情況下，弱精是指弱精子癥，試管是指試管嬰兒。若患有弱精子癥，一般能做試管嬰兒。弱精子癥做試管嬰兒的成功率一般不高。具體分析如下：試管嬰兒是將精子和卵子在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下培育成早期胚胎，再將早期胚胎植入母親體內(nèi)進(jìn)行孕育。這項(xiàng)手術(shù)已經(jīng)較為成熟，能有效解決因父親弱精子癥而導(dǎo)致的生育障礙問(wèn)題，所以如果有弱精子癥，一般能做試管嬰兒。但精子質(zhì)量會(huì)影響到胚胎質(zhì)量，在有弱精子癥的情況下，可能會(huì)適當(dāng)降低試管嬰兒的成功率，其成功率一般不高。目前有第一代試管嬰兒、第二代試管嬰兒和第三代試管嬰兒，這三代試管嬰兒的成功率都各不相同，且因父母雙方體質(zhì)不同，精子和卵子的質(zhì)量也不相同，具體成功率會(huì)隨實(shí)際情況而上下波動(dòng)。建議弱精子癥的患者及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。99次播放 2024-08-31
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胎兒b超ac是什么意思
B超一般是指二維超聲檢查。胎兒二維超聲檢查AC值通常是指通過(guò)二維超聲檢查來(lái)觀察胎兒腹圍的大小，能幫助醫(yī)生判斷胎兒的發(fā)育情況。如果檢查出現(xiàn)異常，建議及時(shí)就醫(yī)治療。胎兒二維超聲檢查AC值一般用來(lái)反映胎兒腹圍大小，以此來(lái)評(píng)估胎兒的體重和整體的生長(zhǎng)發(fā)育情況。胎兒腹圍隨妊娠周期增加而增長(zhǎng)，在妊娠第16周時(shí)，正常值為10.32±1.93cm；妊娠第24周，正常值為18.74±2.22cm；妊娠第36周時(shí)，為29.44±2.83cm。如果胎兒腹圍偏高，可能是孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)快，如果胎兒腹圍偏低，可能是孕婦營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的，從而引起胎兒生長(zhǎng)發(fā)育落后，孕婦應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行相關(guān)治療。在日常生活中，孕婦應(yīng)注意保持均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物，比如雞蛋、蘋(píng)果等。152次播放 2024-08-31
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宮頸息肉用做宮腔鏡嗎
宮腔鏡指宮腔鏡檢查，宮頸息肉是否用做宮腔鏡取決于多種因素。一般情況下，如果宮頸息肉較小，位置較淺，不需要做宮腔鏡檢查；然而，如果宮頸息肉較大、根蒂較深，或者位置比較特殊，不用做宮腔鏡檢查。1.用：如果宮頸息肉較小，位置較淺，通過(guò)常規(guī)的婦科檢查能夠清晰地看到和觸及，通常在門(mén)診使用器械直接摘除即可，不需要做宮腔鏡檢查。2.不用：如果宮頸息肉較大、根蒂較深，或者位置比較特殊，常規(guī)方法難以徹底清除，或者在術(shù)前檢查中懷疑有其他子宮內(nèi)的病變，如子宮內(nèi)膜息肉、子宮黏膜下肌瘤等，這時(shí)就可能需要進(jìn)行宮腔鏡檢查。宮腔鏡檢查能夠更直觀地觀察宮頸和子宮內(nèi)部的情況，更精準(zhǔn)地定位和切除息肉，同時(shí)還能對(duì)子宮內(nèi)的環(huán)境進(jìn)行評(píng)估，降低息肉復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理可能存在的其他問(wèn)題。建議患者遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)的檢查，在日常生活中注意休息，避免熬夜和過(guò)度勞累，以免影響身體恢復(fù)。129次播放 2024-08-11
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三個(gè)月寶寶的大便檢查報(bào)告暴盲看看？
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肋骨上有個(gè)小疙瘩是得了什么病
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得了疥瘡一直不好怎么辦呢
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