99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

晚上睡不著怎么辦

現(xiàn)在職場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)非常殘酷,所以許多人的工作壓力特別大,這也導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,明明感覺到困意卻睡不著。那晚上睡不著怎么辦呢?

一、 晚上睡不著怎么辦

1.睡前喝一杯蜂蜜

蜂蜜的營養(yǎng)豐富,對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠,可以在晚上睡覺前喝一杯蜂蜜水,就可以讓自己盡快的入睡,如果能在早晨起床后再喝一杯蜂蜜水,效果會(huì)更好。

常吃核桃配黑芝麻

核桃和黑芝麻的營養(yǎng)豐富,都有很好的補(bǔ)腦健腦的作用,如果能把核桃和黑芝麻一起打成糊狀,在每天晚上睡覺前吃15克左右,就能起到很好的改善睡眠作用,但是不可以吃的太多,以免導(dǎo)致上火。

睡前喝一杯熱牛奶

因?yàn)榕D讨泻猩彼?,能起到?zhèn)靜安神的作用,所以在睡覺前喝一杯熱熱的牛奶,會(huì)讓自己盡快的進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前熱水泡腳

在睡覺前用熱水泡一泡腳,一直泡到身體微微出汗為止,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,有助眠作用。如果泡完腳后再用搓腳石搓一搓腳,更好的促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量的效果會(huì)更好。

床頭放橘子檸檬等水果

失眠的人可以在床頭放橘子,檸檬等水果,也可以把柚子皮放在床頭,這些水果的香味會(huì)讓人感覺特別的舒適,起到安撫心神的作用,所以可以讓人盡快的入睡。

睡前喝一碗安神湯

如果經(jīng)常失眠可以用蒸熟的百合和蛋黃,加水、冰糖攪拌均勻,用沸水沖制安神湯,在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候飲用,可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。只要經(jīng)常飲用,助眠的效果很好。

二、 失眠的人注意事項(xiàng)

容易失眠的人,白天不可以睡的時(shí)間太長,晚飯也要盡量吃早一些,以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

失眠的人要養(yǎng)成有睡意才上床睡覺的習(xí)慣,不要早早的躺在床上等待睡意的來臨,否則會(huì)形成惡性循環(huán),讓失眠更加嚴(yán)重。

失眠的人在下午和晚上不要喝濃茶,不要喝咖啡等具有興奮作用的飲料,否則會(huì)導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
甘肃省| 肇庆市| 胶州市| 策勒县| 南漳县| 黄平县| 睢宁县| 威远县| 武平县| 陆川县| 白河县| 三江| 神池县| 阜阳市| 安丘市| 岳阳市| 资中县| 泾川县| 洛阳市| 河北区| 朝阳市| 罗山县| 怀远县| 武平县| 育儿| 措美县| 赫章县| 贵德县| 堆龙德庆县| 兖州市| 潮安县| 和林格尔县| 西城区| 祁阳县| 岑巩县| 临夏市| 遂昌县| 涪陵区| 连州市| 临武县| 墨玉县|