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月經(jīng)期間飲食有什么講究

月經(jīng)來潮,是女子青春期開始的標(biāo)志。月經(jīng)來潮之前,會出現(xiàn)一系列或輕或重的經(jīng)前癥候群:比如煩躁、情緒不穩(wěn)定、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前10至14天出現(xiàn),月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束,其癥狀的嚴(yán)重程度,及好發(fā)時間,因個人的情況不同而各不相同。

月經(jīng)期間,體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降,體溫也有所降低,血液中的雌激素和孕激素逐漸降至最低水平。由于經(jīng)血的流失,人的抵抗力下降,容易疲勞。女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。
  因為經(jīng)血流失,特別是月經(jīng)過多的女性,會使血液的主要成分血漿蛋白以及人體重要元素鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此,月經(jīng)期間除了避免過分勞累,保持精神愉快外,還應(yīng)在飲食營養(yǎng)方面應(yīng)多加注意。
  有研究表明:婦女在月經(jīng)期間降低脂肪攝取并且多吃蔬菜水果,可能能夠降低經(jīng)痛痛苦度與縮短經(jīng)痛期天數(shù)。
  “經(jīng)前經(jīng)期宜破血、活血。”因此,女子在這段時期內(nèi)要多吃紅色、黑色、紫色的蔬菜,有助血行。比如西紅柿、胡蘿卜、海帶、紅豆、黑木耳等。
  “血得熱則行,得寒則滯。”經(jīng)期食用蔬菜最好加熱,選擇性溫、熱的蔬菜食用比如茴香,生姜。來一碗熱騰騰的生姜紅糖水,對于改善因為受寒或是體質(zhì)虛寒型的女性痛經(jīng),效果非凡。陸生食物如南瓜、高梁、大麥;越夏植物如小麥;向陽食物柿子、紅棗;以及高空食物栗子、榛子等都是陽性蔬菜,偏于溫補,很適合這類女性。
  少吃涼拌菜和蔬菜沙拉;屬陰性的寒涼的蔬菜盡量不要吃,否則易造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。而且比如:清炒苦瓜、涼拌蓮藕等。刺激性強的食物也盡量少食用,比如:辣椒或是川菜。
  有大失血情形的女性,還應(yīng)多攝取菠菜、芹菜、豆類、黑木耳這樣含鐵成分比較高的蔬菜,被痛經(jīng)折磨的女性,需要全谷類、全麥、糙米、燕麥等高纖維素食物的呵護,攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。氣血虧虛,伴有疲倦乏力的感覺可以吃一些紅棗、赤豆、銀耳等補氣血的食品。
  經(jīng)后宜養(yǎng)血、補血。在月經(jīng)干凈后的1~5日內(nèi),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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