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膳食合理搭配

了解了營養(yǎng)學基礎(chǔ)知識,我們每天怎么吃就合理了呢?

1、控制每天進食的總能量,維持理想體重。

2、三大供能營養(yǎng)素合理分配:

(1)碳水化合物:占總能量的50%~65%,依據(jù)個人的不同情況調(diào)整。每天至少保證150~250g碳水化合物的攝入。

(2)脂肪:占總能量20%~30%,限制動物脂肪和飽和脂肪酸攝入,增加多不飽和脂肪酸。減少膽固醇攝入,

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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