99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

腹式呼吸”相當(dāng)于減壓藥

發(fā)布于 2018-06-12 57348次瀏覽

我們每天都在呼吸，可是怎么呼吸誰都沒有去注意。科學(xué)的呼吸方式是腹式呼吸。腹式呼吸可帶來長期性的健康效果，如經(jīng)常練習(xí)，它還是緊張時的一劑“減壓藥”。長期練習(xí)腹式呼吸可以提高肺活量和心臟功能，并有利于大腦可以增加心情的愉快指數(shù)，所以沒事經(jīng)常練練“腹式呼吸”。

生命中有很多重要的事情，呼吸無疑是最重要的一種。很平常的一天，人在休息時每分鐘呼吸12次左右，全天呼吸次數(shù)高達17，000次。通常情況下，我們不會注意到呼吸，因為呼吸是一種反射行為。大多數(shù)時候，呼吸都很淺，深呼吸帶來的種種好處不能體現(xiàn)出來。呼吸時，我們還沒有用到一半肺活量，這對長期健康沒有好處。正確的呼吸不僅使人覺得更健康，還可減少壓力，加強免疫系統(tǒng)功能，使輸送到細(xì)胞的氧氣質(zhì)量提高且數(shù)量增加。呼吸還可使大腦保持積極狀態(tài)，大腦所需的氧氣是其他器官所需氧氣的3倍多，所以，供氧充足時思維會更敏捷。長期堅持跑步的人，年老時很少患上衰老導(dǎo)致的疾病，久坐的人則相反，這是因為跑步者的呼吸方式更好些。

那要怎樣呼吸呢?關(guān)鍵是用腹式呼吸，而不是用胸式呼吸。舉個比較極端的例子，過度的胸式呼吸會導(dǎo)致恐慌發(fā)作，其過程是這樣的，胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。學(xué)會正確呼吸的最佳方法如下：

1. 舒舒服服地躺著或坐著，用鼻子呼吸。開始時，腹部凸出，接下來胸部跟著擴張，然后肩膀也跟著輕輕舒展。慢慢地數(shù)到5，不要想做快，越慢越好。

2. 屏住呼吸一會兒，然后再通過口腔把空氣慢慢呼出，這個過程要數(shù)到5以上。盡量把注意力集中在呼吸上，感受由此帶來的身體變化。

3. 重復(fù)吸氣呼氣5次，休息2分鐘后再重復(fù)。

這種呼吸方式不僅對長期健康有益，還是減輕壓力的最迅速的方式。在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。

普拉提、瑜伽等運動會很普及，原因之一就是它們都強調(diào)集中呼吸的重要性。還好，我已懂得深呼吸，無須再鋪開運動墊鍛煉。

呼吸意識有時會達到極端的地步。19世紀(jì)一個著名的外科醫(yī)生在臨近死亡時，記錄下呼吸逐漸衰弱的過程。助手聽到他的聲音越來越弱，最后聽見他說：“脈搏，非常微弱。”停頓了半天后又說：“呼吸，停止。”之后他再也沒能說話。胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是通過活動肋間肌，擴充、收縮胸廓來進行。晨練時所做的深呼吸，就是典型的胸式呼吸。氧氣吸入較少的胸式呼吸較常見于女性，這種傾向在妊娠期尤其明顯。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦健康資訊精選問答