夏天，萬物勃勃生機(jī)，枝繁葉茂的季節(jié)，可對于女人來說卻常常是身體麻煩頻出的時(shí)期。

1、保持好的心態(tài)——情志養(yǎng)生

夏季炎熱，人容易煩躁、易怒，加重了對于暑熱的難耐。中醫(yī)認(rèn)為，“百病皆由氣生”，異常的情緒可以導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀、脾胃失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、免疫功能降低等證。俗話說，“心靜身自涼”。心靜了，人體的氣機(jī)正常，就會(huì)發(fā)揮正常的免疫調(diào)節(jié)功能，所以調(diào)整心態(tài)很重要。讓心靜下來的方法很多，主動(dòng)法比如靜讀、養(yǎng)花、刺繡等，或者被動(dòng)法如去做美容、SPA等都可以讓心情放松。或者運(yùn)動(dòng)法如散步、游泳等。食療法，具有清心疏肝解暑的食物有綠豆湯、薄荷茶、藿香茶、蓮子心茶等。

2、保證充足的睡眠——睡眠養(yǎng)生

“女人靠睡”。夏季睡眠不足是常態(tài)，睡眠不足會(huì)造成精力、體力下降，長期睡眠不足會(huì)引起記憶力下降，人體免疫功能下降，胃腸功能紊亂。有人因?yàn)橥砩纤缓茫滋炀蜁?huì)萎靡不振、困倦。我的方法是，睡前一小時(shí)關(guān)閉臥室門窗，開足空調(diào)，把室溫降下來，上床時(shí)關(guān)閉空調(diào)。或者客廳開空調(diào)，臥室門開著，讓冷氣彌散進(jìn)來。即是“間接空調(diào)”。當(dāng)然，短暫的午休，也會(huì)彌補(bǔ)一些睡眠。另外，晚餐也要避免進(jìn)食過多肥甘厚味，加重脾胃負(fù)擔(dān)。睡前盡量避免從事讓神經(jīng)過度興奮的事情，如看恐怖片、談?wù)撋鷼獾氖隆⒑炔杌蚩Х鹊龋ＷC睡前精神安定，有助于快速入睡。

3、謹(jǐn)防“空調(diào)病”——防御外邪

現(xiàn)代城市，空調(diào)已是室內(nèi)必備設(shè)施，有人喜歡一直呆在有空調(diào)的房間里、車?yán)铮坏┩獬錾眢w有汗時(shí)立刻進(jìn)入較冷的房間，毛孔立刻閉塞，就會(huì)“寒包火”，即“熱傷風(fēng)”。身體被電扇或空調(diào)直接對著吹會(huì)“受風(fēng)”而發(fā)關(guān)節(jié)肌肉疼痛。直對面部吹會(huì)誘發(fā)“三叉神經(jīng)痛”、“面癱”等。我的體會(huì)是如果身上有汗，最好在走廊、過道等地方稍微過渡一下;如果長時(shí)間在空調(diào)房間里，盡量避免出風(fēng)口直對人體，或隨時(shí)帶一件薄外衣遮擋一下。避免在開著的門窗下睡覺。

4、節(jié)制貪涼飲冷——預(yù)防內(nèi)傷

夏季，各種冷飲、冰激凌、冰鎮(zhèn)食品是極大的誘惑。但是，中國人的脾胃是“熱食基因”，比較適應(yīng)溫?zé)崾称罚L期大量貪食冷飲冰鎮(zhèn)食品，會(huì)損傷脾胃，造成脾胃虛寒，加之，食品冷藏并不能消滅細(xì)菌，常常會(huì)引起胃腸炎。我的建議是，一次性要限量，不可一次吃過多;冷凍食品取出后先在室溫下放一放，稱之為“出出汗”，再吃。進(jìn)餐時(shí)，冷、熱食品交叉吃，就是吃點(diǎn)冷的，再吃點(diǎn)熱的;再有，根據(jù)你的體質(zhì)選擇食品，如果你平時(shí)就是怕冷、手足發(fā)涼、便溏等虛寒體質(zhì)，那就少吃，如果你是陽盛體質(zhì)，怕熱、喜冷，那多吃點(diǎn)也無妨。特別提醒月經(jīng)期女性，盡量少吃寒涼食品，過度貪涼飲冷會(huì)造成痛經(jīng)。

5、保持私處衛(wèi)生——性別養(yǎng)生

夏季，女性很容易發(fā)生陰道、尿道、外陰感染，特別是在月經(jīng)期。建議女性朋友，月經(jīng)護(hù)墊要勤換，最好不要超過2個(gè)小時(shí)，不要長時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，內(nèi)褲要勤換，最好不要用化纖材料的內(nèi)褲。私處清洗用流動(dòng)的清水，盡量不用各種洗劑、消毒液，以免破壞外陰或陰道的自身菌群平衡。多喝水，不憋尿，保持尿道清潔。

6、選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式——生命在于運(yùn)動(dòng)

由于天氣炎熱，人們的戶外活動(dòng)要大大減少，久居室內(nèi)，久坐少動(dòng)，很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，過完夏天長很多肉肉。我本人體重三十年不變，如何保持的呢?原則就是做一個(gè)“不懶的女人”，利用任何機(jī)會(huì)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。夏天，利用早晚的時(shí)間走路，如果怕曬，可在晚上晚飯后，走，要快走，走到身體出汗，心跳加快，時(shí)間一小時(shí)左右。下雨天、霧霾天可在室內(nèi)，做做瑜伽、體操，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多視頻，選擇一套適合自己的、不太復(fù)雜的，堅(jiān)持做下去。對于愛看電視的朋友，在廣告時(shí)間做做“五指梳頭”、“干洗臉””搓腳”等等，也能起到鍛煉和保健的作用。最安靜的運(yùn)動(dòng)是打坐，盤腿坐直、排除雜念，也可達(dá)到鍛煉的目的。

7、自制養(yǎng)生食品——自我保健

這里，推薦幾種我自制的養(yǎng)生食品

銀耳百合大棗羹：

銀耳(泡發(fā)去掉硬根撕成小塊)20克，百合10克，大棗5枚(去核)，加水用砂鍋煎煮30分鐘，出鍋前加入冰糖。

作用：養(yǎng)陰補(bǔ)血潤肺

適用于：經(jīng)常口干咽干、皮膚干燥、貧血者

薏米茯苓冬瓜湯

薏米 30克，茯苓30克，冬瓜帶皮60克，煎湯500ml。

作用：健脾利濕消腫

適用于：面色暗沉、手足腫脹、口中粘膩、便溏。

清咽茶

金銀花6克、桔梗6克、烏梅3個(gè)、羅漢果6克，泡水代茶飲

作用：清熱利咽

適用于：慢性咽炎