夏天，萬物勃勃生機，枝繁葉茂的季節(jié)，可對于女人來說卻常常是身體麻煩頻出的時期。

1、保持好的心態(tài)——情志養(yǎng)生

夏季炎熱，人容易煩躁、易怒，加重了對于暑熱的難耐。中醫(yī)認為，“百病皆由氣生”，異常的情緒可以導致肝氣郁結、氣滯血瘀、脾胃失調、內分泌紊亂、免疫功能降低等證。俗話說，“心靜身自涼”。心靜了，人體的氣機正常，就會發(fā)揮正常的免疫調節(jié)功能，所以調整心態(tài)很重要。讓心靜下來的方法很多，主動法比如靜讀、養(yǎng)花、刺繡等，或者被動法如去做美容、SPA等都可以讓心情放松?；蛘?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動法如散步、游泳等。食療法，具有清心疏肝解暑的食物有綠豆湯、薄荷茶、藿香茶、蓮子心茶等。

2、保證充足的睡眠——睡眠養(yǎng)生

“女人靠睡”。夏季睡眠不足是常態(tài)，睡眠不足會造成精力、體力下降，長期睡眠不足會引起記憶力下降，人體免疫功能下降，胃腸功能紊亂。有人因為晚上睡不好，白天就會萎靡不振、困倦。我的方法是，睡前一小時關閉臥室門窗，開足空調，把室溫降下來，上床時關閉空調?；蛘呖蛷d開空調，臥室門開著，讓冷氣彌散進來。即是“間接空調”。當然，短暫的午休，也會彌補一些睡眠。另外，晚餐也要避免進食過多肥甘厚味，加重脾胃負擔。睡前盡量避免從事讓神經過度興奮的事情，如看恐怖片、談論生氣的事、喝茶或咖啡等，保證睡前精神安定，有助于快速入睡。

3、謹防“空調病”——防御外邪

現(xiàn)代城市，空調已是室內必備設施，有人喜歡一直呆在有空調的房間里、車里，一旦外出身體有汗時立刻進入較冷的房間，毛孔立刻閉塞，就會“寒包火”，即“熱傷風”。身體被電扇或空調直接對著吹會“受風”而發(fā)關節(jié)肌肉疼痛。直對面部吹會誘發(fā)“三叉神經痛”、“面癱”等。我的體會是如果身上有汗，最好在走廊、過道等地方稍微過渡一下;如果長時間在空調房間里，盡量避免出風口直對人體，或隨時帶一件薄外衣遮擋一下。避免在開著的門窗下睡覺。

4、節(jié)制貪涼飲冷——預防內傷

夏季，各種冷飲、冰激凌、冰鎮(zhèn)食品是極大的誘惑。但是，中國人的脾胃是“熱食基因”，比較適應溫熱食品，長期大量貪食冷飲冰鎮(zhèn)食品，會損傷脾胃，造成脾胃虛寒，加之，食品冷藏并不能消滅細菌，常常會引起胃腸炎。我的建議是，一次性要限量，不可一次吃過多;冷凍食品取出后先在室溫下放一放，稱之為“出出汗”，再吃。進餐時，冷、熱食品交叉吃，就是吃點冷的，再吃點熱的;再有，根據(jù)你的體質選擇食品，如果你平時就是怕冷、手足發(fā)涼、便溏等虛寒體質，那就少吃，如果你是陽盛體質，怕熱、喜冷，那多吃點也無妨。特別提醒月經期女性，盡量少吃寒涼食品，過度貪涼飲冷會造成痛經。

5、保持私處衛(wèi)生——性別養(yǎng)生

夏季，女性很容易發(fā)生陰道、尿道、外陰感染，特別是在月經期。建議女性朋友，月經護墊要勤換，最好不要超過2個小時，不要長時間使用衛(wèi)生護墊，內褲要勤換，最好不要用化纖材料的內褲。私處清洗用流動的清水，盡量不用各種洗劑、消毒液，以免破壞外陰或陰道的自身菌群平衡。多喝水，不憋尿，保持尿道清潔。

6、選擇適合的運動方式——生命在于運動

由于天氣炎熱，人們的戶外活動要大大減少，久居室內，久坐少動，很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)，過完夏天長很多肉肉。我本人體重三十年不變，如何保持的呢?原則就是做一個“不懶的女人”，利用任何機會活動、運動。夏天，利用早晚的時間走路，如果怕曬，可在晚上晚飯后，走，要快走，走到身體出汗，心跳加快，時間一小時左右。下雨天、霧霾天可在室內，做做瑜伽、體操，現(xiàn)在網上有很多視頻，選擇一套適合自己的、不太復雜的，堅持做下去。對于愛看電視的朋友，在廣告時間做做“五指梳頭”、“干洗臉””搓腳”等等，也能起到鍛煉和保健的作用。最安靜的運動是打坐，盤腿坐直、排除雜念，也可達到鍛煉的目的。

7、自制養(yǎng)生食品——自我保健

這里，推薦幾種我自制的養(yǎng)生食品

銀耳百合大棗羹：

銀耳(泡發(fā)去掉硬根撕成小塊)20克，百合10克，大棗5枚(去核)，加水用砂鍋煎煮30分鐘，出鍋前加入冰糖。

作用：養(yǎng)陰補血潤肺

適用于：經?？诟裳矢伞⑵つw干燥、貧血者

薏米茯苓冬瓜湯

薏米 30克，茯苓30克，冬瓜帶皮60克，煎湯500ml。

作用：健脾利濕消腫

適用于：面色暗沉、手足腫脹、口中粘膩、便溏。

清咽茶

金銀花6克、桔梗6克、烏梅3個、羅漢果6克，泡水代茶飲

作用：清熱利咽

適用于：慢性咽炎