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運動是防病強體良方

發(fā)布于 2018-05-30 59719次瀏覽

運動對身體的益處，大家都能說出一二，但運動為什么能夠防病，怎樣更好的運動，怎樣獲得運動的最大好處，您，可能了解的未必透徹。

當(dāng)人的運行能力下降時，意味著人體最大攝氧量也越低，這會存在誘發(fā)疾病的隱患，據(jù)統(tǒng)計，我國常運動人口只有18.7%。美國“運動是良醫(yī)”咨詢委員會主席羅伯特·薩利斯總是這樣詢問眾人，“如果有一種處方，能夠預(yù)防和治療數(shù)十種疾病，你是不是很想得到?”是什么處方呢?運動處方。

科學(xué)健身是減少慢性疾病風(fēng)險的有效策略之一，隨著年齡的增長，慢性非傳染性疾病的發(fā)生機會增高已是必然，但若能保持較高的體力活動水平，會有效地緩解慢性非傳染性疾病的發(fā)病率。在美國凱撒醫(yī)療集團預(yù)防心血管疾病有三項內(nèi)容，科學(xué)運動、不要吸煙和學(xué)會選擇正確的食物。經(jīng)過若干年后，他們會員的心血管疾病發(fā)病率顯著低于其他人群。

我們所提倡的科學(xué)運動至少包括：適當(dāng)運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。世界衛(wèi)生組織的推薦，對成年人來說，每周至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步，運動起來感覺有些吃力)的有氧運動;2-3次的抗阻運動;2-3次柔韌性練習(xí);充分利用瑣碎的時間來增加身體活動，如步行或騎自行車上班、做家務(wù)勞動等;打斷靜坐少動的狀態(tài)，每小時起來站一分鐘，或輕體力活動一分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，人靜坐時間長了，細胞和細胞之間會出現(xiàn)不良信號的傳導(dǎo)，而簡單的一分鐘活動恰恰能打斷這種信號的傳導(dǎo)。

這里推薦一個簡單的運動處方。每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運動中感到胸悶、呼吸困難或其他不適，則要終止運動，堅持步行您會收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制運動強度的，中等強度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的計算是207—年齡x0.7。有心的讀者可能會發(fā)現(xiàn)，過去的最大心率不是這樣計算的呀，對了，過去是220--年齡，但據(jù)最新研究207—年齡x0.7這個公式能更好的預(yù)測不同年齡階段的最大心率。

為了我們有一個健康的身體，預(yù)防疾病的發(fā)生，讓我們一起來運動吧。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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