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健康飲食40條

1、就餐姿勢須正確:進餐是要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃里。

2、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔4—6小時為宜。

3、盡可能不極饑時進食:因饑餓時食欲特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖

4、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽腹感,從而避免進食過量。

5、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助于消化。

6、膳后莫用腦:進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

7、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

9、注意營養(yǎng)平衡:一日三餐應注意營養(yǎng)搭配,避免重樣。

10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地學習和工作。

11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、1副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。

12、飯后宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘渣。(飯后半個小時飲茶)

13、飯后宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖。

14、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7點以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不宜消除疲勞。

15、晚餐要有所節(jié)制:晚餐有節(jié)制,翌日早晨才能有食欲。

16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,宜導致胃病和影響睡眠。

17、吃過油膩的東西之后勿吃甜點:吃過油膩的東西后再吃甜點、人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉,會使人肥胖。

18、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。

19、多些創(chuàng)新口味:這樣能增進食欲,有利于補充人體隨需要的多種營養(yǎng)。

20、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。

21、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

22、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養(yǎng)全面,特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。

23、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養(yǎng)不平衡。

24、不可長期進食植物油:應不同的油搭配使用,因花生油、玉米油中宜混雜強致癌物黃曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。

25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應咽下去。

26、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂:優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。

27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養(yǎng)就會失衡,因此要注意多樣化。

28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嘗食品的滋味。

29、飲食是要寬懷:發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

30、共食比獨食好:一人一份菜宜引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。(但要分餐制)

31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多余的脂肪和蛋白質與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把他們包圍并排泄掉。

33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大,維生素B族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水。還可以防止醉酒。

34、體虛者可多吃點肉:因肉類蛋白質多,可增強體質。

35、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉,還能促進消化液分泌。

36、 盡量避開噪音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰弱,長此下去可使食欲減退,發(fā)生胃潰瘍。

37、 不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發(fā)揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。

38、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。

39、按自己的速度進食:與人一起吃飯不要隨人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發(fā)揮作用。

40、不要用太多的調味品:美國一項調查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,并會產生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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