食物要多樣化,就要學(xué)會(huì)食物互換,很多人家里經(jīng)常就吃那么幾樣菜,不知道怎么才能多樣化,今天熊苗營(yíng)養(yǎng)師教大家實(shí)現(xiàn)多樣化,營(yíng)養(yǎng)更均衡。食物互換:營(yíng)養(yǎng)平衡、又可口。雖然每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,但同一類食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分很近似,所以在膳食中可以互相替換。按照同類食物可互換的原則調(diào)配一日三餐:以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。
大米可與面粉或雜糧互換;
饅頭可以和相應(yīng)量的面條、烙餅、面包等互換;
大豆可與相當(dāng)量的豆制品或雜豆類互換;
瘦豬肉可與相應(yīng)量的雞肉、牛肉、兔肉互換;
魚可與蝦、蟹等水產(chǎn)品互換;
牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉或奶酪等互換。
掌握了同類互換的原則,就可以變換我們的飲食選擇和搭配。
例如,吃50克豆類及豆制品,可等量換成相當(dāng)量的豆?jié){或熏干。
今天喝豆?jié){、明天吃熏干;也可以分量互換,1/3換豆?jié){、1/3換腐竹、1/3換豆腐,早餐喝豆?jié){、中餐吃涼拌腐竹、晚餐改為豆腐湯。
這樣吃東西的品種就多樣了,也不會(huì)厭食了。天天不重樣,生活變花樣。
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