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谷雨,搖臂踩腳積食消

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谷雨節(jié)氣處于春夏交界之際,此時(shí)陽氣漸長、陰氣漸消。中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)脾處于旺盛時(shí)期,能涵養(yǎng)胃氣,有利于營養(yǎng)吸收,是適當(dāng)調(diào)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但隨著氣溫回升、降水增多、濕熱交加,濕邪容易侵入人體,影響脾胃功能,出現(xiàn)消化不良、嘔吐吞酸、腹部脹滿、大便稀臭等癥狀。因此,谷雨節(jié)氣利用導(dǎo)引調(diào)節(jié)脾胃消導(dǎo)功能,有助于春夏的順利過渡。

我們推薦“搖臂踐足消導(dǎo)功”。本導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》,通過搖擺上肢,以發(fā)動(dòng)脾胃陽氣,宣化中焦?jié)駶?小踏足背以消積、化瘀、止痛,并配合呼吸吐納。三者相合,外運(yùn)形體,內(nèi)振氣機(jī),使脾胃健運(yùn),既可調(diào)治脾胃失調(diào)引起的癥狀,也可改善中焦氣機(jī)升降失調(diào)導(dǎo)致的眩暈、頭痛、失眠等。

具體步驟如下:預(yù)備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂;頭中正,兩眼平視遠(yuǎn)前方,配合簡易吐納法(舌抵上顎,用鼻腔吸氣、口腔呼氣,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)腹部回縮),保持放松狀態(tài)。

第一式。吸氣時(shí),雙掌心向前,雙手肘部伸直,兩臂從體前上舉至平肩;呼氣時(shí),雙手握拳,收肩屈肘,兩拳放于肩頭,轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)使雙肘尖正對身體兩側(cè),稍作停頓;緩緩放下雙手,回復(fù)至預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

第二式。吸氣時(shí),以腰為軸,身體左轉(zhuǎn);雙臂肘部伸直,緩緩向左前上方擺動(dòng),雙掌與頭頂水平。呼氣時(shí),雙臂向右后下方擺動(dòng),雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體右轉(zhuǎn)至中正,兩臂自然下垂回復(fù)預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。

第三式。吸氣時(shí),以腰為軸,身體右轉(zhuǎn);雙臂肘部伸直,緩緩向右前上方擺動(dòng),雙掌與頭頂水平。呼氣時(shí),雙臂向左后下方擺動(dòng),雙掌置于肚臍水平之下。再以腰為軸,身體左轉(zhuǎn)至中正,兩臂自然下垂回復(fù)預(yù)備式。重復(fù)以上動(dòng)作8次。第四式。配合自然呼吸,輕抬左腳,將左腳跟部小踏在右腳足背上,稍作停頓;左膝緩慢上提,與肚臍水平;接著回復(fù)至預(yù)備式,改右腳小踏左腳,輪流互踏共16次。收功。

第四式結(jié)束后,回復(fù)至預(yù)備式,配合簡易吐納法呼吸片刻即可。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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