中國居民膳食指南

(適合于6歲以上一般人群)

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配;

2、多吃蔬菜水果和薯類;

3、每天吃奶類、大豆或其制品;

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;

5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;

6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重;

7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng);

8、每天足量飲水，合理選擇飲料;

9、如飲酒應(yīng)限量;

10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

二、孕婦膳食指南

孕婦膳食指南在一般人群膳食指南十條基礎(chǔ)上增加

孕前期婦女膳食指南增加以下4條

1、多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸;

2、常吃 含鐵豐富的食物;

3、保證攝入加碘鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入;

4、禁煙、禁酒。

三、孕早期婦女膳食指南增加以下5條

1、清淡可口 少食多餐 ;

2、保證充足的碳水化合物攝入;

3、多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸;多吃富含鐵的食物;

4、保證用加碘鹽，適當(dāng)增加海帶等海產(chǎn)食物 ;

5、禁煙禁酒，按照孕婦的喜好，選擇容易消化的食物以減少嘔吐，增加進(jìn)食量。

四、孕中、末期婦女膳食指南增加以下5條

1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;

2、適當(dāng)增加奶類的攝入;

3、常吃含鐵豐富的食物;

4、適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長;

5、禁煙、戒酒，少吃刺激性食物。

五、哺乳期婦女膳食指南增加以下5條

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入;

2、適量增飲奶類、多喝湯水;;

3、產(chǎn)褥期食物多樣，不過量;

4、忌煙酒，避免濃茶和咖啡;

5、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

六、0~6月齡嬰兒喂養(yǎng)指南

1、純母乳喂養(yǎng);

2、產(chǎn)后盡早開奶，初乳營養(yǎng)最好;

3、盡早抱嬰兒到戶外活動(dòng)或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D;

4、給新生兒和1~6月齡嬰兒及時(shí)補(bǔ)充適量維生素K;

5、不能用純母乳喂養(yǎng)時(shí)，宜首選嬰兒配方食品喂養(yǎng);

6、定期檢測嬰兒生長發(fā)育狀況。

七、6~12月齡嬰兒喂養(yǎng)指南

1、奶類優(yōu)先，繼續(xù)母乳喂養(yǎng);

2、及時(shí)合理添加輔食;

3、嘗試多種多樣的食物，膳食少糖、無鹽、不加調(diào)味品;

4、逐漸讓嬰兒自己進(jìn)食，培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為;

5、定期檢測嬰兒生長發(fā)育狀況;

6、注意飲食衛(wèi)生。

八、1~3歲幼兒喂養(yǎng)指南

1. 繼續(xù)給予母乳喂養(yǎng)或其他乳制品，逐步過渡到食物多樣;

2. 選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物;

3. 采用適宜的烹調(diào)方式，單獨(dú)加工制作膳食;

4. 在良好環(huán)境下規(guī)律進(jìn)餐，重視良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng);

5. 鼓勵(lì)幼兒多做戶外游戲與活動(dòng)，合理安排零食，避免過瘦與肥胖;

6、每天足量飲水，少喝含糖高的飲料;

7. 定期監(jiān)測生長發(fā)育狀況;

8. 確保飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格餐具消毒。

九、學(xué)齡前兒童膳食指南

1、食物多樣，谷類為主 ;

2、多吃新鮮蔬菜和水果 ;

3、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 ;

4、每天飲奶，常吃大豆及其制品;

5、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖高的飲料 ;

6、食量與體力活動(dòng)要平衡，保證正常體重增長;

7、不挑食、不偏食、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣 ;

8、吃清潔衛(wèi)生、未變質(zhì)的食物。

十、青少年膳食指南 在一般人群膳食指南十條基礎(chǔ)上增加3條

1.多吃谷類，供給充足的能量;

2.保證魚﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆類和蔬菜的攝入;

3.參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。