99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

使用什么方法才能遠離失眠

有的人一旦出現(xiàn)了失眠的問題,就去“數(shù)綿羊”,怎料數(shù)到幾千只綿羊的時候,自己反而更加清醒了,所以,“數(shù)綿羊”并不會解決我們失眠的問題,我們應該從解決根本問題入手,讓自己睡覺的時候更加安寧,這樣自然就能遠離失眠。

使用什么方法才能遠離失眠

失眠包括入睡困難:睡后1~2小時仍不能入睡;夢境連綿:睡得很淺,且常常做夢;早醒:入睡后醒來較早,且醒后無法再睡,或就寢后時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正:

①首先要為病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。

②養(yǎng)成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

⑤如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠。

最后,專家指出,當失眠患者模仿別人的方法,希望能夠安然入睡的時候,最好想想這些方法是否適合自己,比如,有的人希望在睡覺的時候聽音樂,但如果我們隨意效仿,反而會影響到自己的聽力,甚至導致神經(jīng)衰弱的出現(xiàn)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
丹凤县| 宁安市| 鄂伦春自治旗| 乌鲁木齐县| 馆陶县| 景泰县| 大埔区| 夹江县| 阿荣旗| 沙田区| 乌恰县| 盐源县| 张家川| 金堂县| 柏乡县| 莲花县| 四川省| 科尔| 乌拉特中旗| 万州区| 江孜县| 寿光市| 牡丹江市| 油尖旺区| 霸州市| 宁津县| 余姚市| 邯郸市| 南投县| 博野县| 南华县| 沙河市| 晋江市| 读书| 陕西省| 陇川县| 红河县| 库尔勒市| 靖宇县| 青田县| 吉首市|