腰間盤突出是目前很常見的一種骨科疾病,現(xiàn)在有很多的人患上腰間盤突出,老年人、年輕人都在腰間盤突出的行列中。腰間盤突出的癥狀有很多,當(dāng)你總是腰疼的時(shí)候就要小心是否是腰間盤突出的出現(xiàn)了。其不僅影響到患者的身體健康,同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的正常生活和工作造成嚴(yán)重的不良影響。腰椎間盤突出患者除了應(yīng)該積極配合醫(yī)生接受治療之外,同時(shí)還應(yīng)該做好自身的日常保健工作。腰椎間盤突出患者的保健應(yīng)該這樣進(jìn)行:
一、動(dòng)髖
仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。
二、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長越好。
三、昂胸
俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
四、蹬腿
仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和后伸
立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。
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