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有跟腱炎可以做的運動嗎

發(fā)布于 2020-08-28 56457次瀏覽

有跟腱炎可以做的運動嗎?跟腱炎是一種臨床常見的骨科疾病之一，常常高發(fā)于那些喜歡跑跳的運動者身上，一旦出現(xiàn)跟腱炎，患者的運動量以及運動方式需要嚴格把控，那么，有跟腱炎可以做的運動嗎?下面為大家做具體的介紹。

當跟腱在短時間內(nèi)承受到很大的壓力時，就可能發(fā)生勞損、細微挫傷或撕裂，進而發(fā)展為跟腱炎。因此，一旦發(fā)生跟腱炎是不建議患者進行運動的，但是輕微的患者可以嘗試以下的運動方式：

拉伸和按摩運動：拉伸跟腱的動作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時運動前應多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

運動和鍛煉有度：同時要循序漸進，慢慢增加活動的量和強度，不可急于求成。盡可能避免進行劇烈運動，施加太多壓力在跟腱上，運動和鍛煉時間也要適度，不要太長。如在進行運動時感覺到跟腱部位有疼痛，應立即停止活動并馬上休息。

從運動醫(yī)學和康復醫(yī)學的角度來說，被動治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強度不夠、關節(jié)活動受限等問題，光靠被動治療顯然是無用的，現(xiàn)代運動康復更加強調(diào)介入主動康復訓練來改善和提升功能。

溫馨提醒：如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應及時冰敷處理，時間為10分鐘左右，將一個冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復，進行半個小時。晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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