孕期怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松?很多上了年紀(jì)后,骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象都會(huì)隨之而來。患上了骨質(zhì)疏松后,會(huì)使得骨關(guān)節(jié)變得脆弱。那么,哪些是屬于骨質(zhì)疏松的預(yù)防方式呢?接下來,我們就一起從下面的文章中來了解下吧。
(1)控制飲食結(jié)構(gòu),骨質(zhì)疏松的預(yù)防避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定,保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
(2) 骨質(zhì)疏松的預(yù)防要知道吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨質(zhì)疏松患者的骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
(3)通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松,進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松的預(yù)防亦是有益處的。
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